胸肌训练

横向俯卧撑

引言侧向俯卧撑是训练腹外斜肌和腹内斜肌（M.obliquus externus abdominis）最有效的训练，但经常被直腹肌的训练所掩盖。 与腹部紧缩和反向紧缩类似，最佳训练不需要任何设备。 尤其是对于那些…… 横向俯卧撑

飞行

力量训练中“飞”的练习，是为了锻炼胸肌。 跟随蝴蝶，运动是在躺下时进行的，因此脊椎可以安全地放在长凳上，防止背部出现问题。 由于这项运动完全是用哑铃完成的，因此需要高度的运动协调性和一定的训练…… 飞行

台式压机

引言 卧推是力量训练中最著名和最受欢迎的运动，可增强胸部肌肉。 卧推是每个训练计划中不可或缺的一部分，无论是健美还是健身。 通过改变训练重量和相关的重复次数，卧推可以用来达到最大的…… 台式压机

压腿

腿部推举训练是力量训练中腿部肌肉训练的传统形式。 特别是为了抵消下肢关节的高压负荷，训练有素的大腿和小腿肌肉是必要的。 尤其是大腿伸肌（M. quadrizeps femoris）和小腿肌肉的训练…… 压腿

腿伸

腿部伸展特别适用于大腿伸肌的孤立劳损。 尤其是在健美运动中，此练习用于专门预疲劳肌肉，以便在接下来的腿部推举练习中对其施加最佳负荷。 但是，伸腿运动不适合十字韧带OP后的康复…… 腿伸

膨胀剂涂层

紧张的肌肉 三头肌 (M. triceps brachii) 介绍 Theraband 套是肘关节的拉伸，就像肱三头肌按压一样。 然而，在这种情况下，拉伸发生在头部上方。 这种方法特别适用于有针对性的肌肉锻炼，因为伸直、低头的手臂有更高的肌肉张力。 这个封面练习…… 膨胀剂涂层