介绍
用膨胀机举起的动作对应于 前倾 ，在 肩关节 并且主要导致前肩肌肉（三角肌）的负荷。 另外，大 胸部 在此运动中，肌肉受到压力。
在二头肌卷曲中使用的肌肉
到肌肉组织概述
- 三角肌
- 手臂屈肌
- 手臂伸展
- 大胸大肌
- 腹直肌
运动员站立时身体直立，手中已经握住了已经伸展的伸展器。 建议在一侧训练运动。 扩展器连接到前脚。
在运动版本中，扩张器升高到身体前方的肩部高度。 手臂应尽可能伸展。 上身不应该移动（不要形成空心的后背）。
为了进行专门的训练，锻炼不能刻板地进行，而必须缓慢而连续地进行，尤其是在屈服阶段。 健康管理 运动肩部肌肉的全部训练不能稳定肌肉骨骼系统，因此不是先决条件。 为了专门训练， 健康 运动员应确保对肩膀的所有部位进行训练。
为了避免受伤和危险，在 健康 培训相对较低，但又不能过低。 它在15到20次重复的范围内工作，阻力范围从低到中。 组之间的暂停时间最多为一分钟。
Fitness 整个肩部肌肉的平衡负荷也起着决定性作用 体能训练。 但是，这种抵抗力比健康训练中的抵抗力高，因此将重复次数限制为最多12到15次。
30至45秒可确保高强度的训练 运动健身 培训。 健美运动 在健美运动中，强度增加到只能重复5到8次的程度。 扩展器的电阻是如此之高，以至于在最后一次重复之后不再可能重复。 您可以在下面找到有关此主题的详细信息 健美运动 方法。
