用扩张器绑架

介绍

绑架 ，在 髋关节 是 内收 并导致 腿 向外传播。 该动作不是由 大腿 肌肉，但由中，小臀肌构成，这就是为什么这种运动在女性中特别受欢迎的原因。 在体育馆中，这种运动通常是坐着进行的，其中膝盖 关节 被向外压抵抗。 使用扩展器锻炼时，可以站立，坐着或躺下进行锻炼。

绑架中使用的肌肉

• 中臀肌（M. gluteus medius）
• 小臀肌（M. gluteus minimus）
• 股骨绷带张紧器
• 大腿外侧肌肉
• 肱二头肌
• 二头肌大腿肌肉长头

如在 内收，将扩展器绑成一个环并连接到脚的脚踝。 为了不输 平衡，运动员应该找到坚定的立场。 在收缩阶段，拉伸 腿 应该从身体上散开并慢慢回到起始位置。

膨胀机在整个运动过程中保持张力。 用扩张器训练绑架者的另一种可能性是坐着时要这样做，这对于平缓地 膝关节。 类似于使用 收卷机，运动员坐在椅子上，将扩张器固定在大腿周围。 大腿和小腿形成一个直角 膝关节。 在收缩阶段，膝盖 关节 彼此移开并再次聚集在一起。

应用领域

健康管理 运动在健康运动中，建议坐式执行运动。 运动员进行15到20次重复，每组之间最多休息3分钟。 每次练习最多可完成XNUMX套。

为了实现 健康-促进目标，主要是腹部和背部肌肉。 Fitness 在健身运动中，选择12到15个中等强度到高强度的重复。 休息时间在30秒到1分钟之间。 除了维护 健康, 运动健身 培训是关于有针对性的肌肉锻炼和提高整体健康水平。