更年期营养：荷尔蒙平衡的变化

最迟 50 年，所谓的变化，更年期，通过不规则的周期以及不同强的月经期来宣布自己。该术语来自希腊语，意思是“舞台”之类的东西。它预示着人生新阶段的开始。在荷尔蒙变化期间，纠正生活方式，特别是适应饮食，尤为重要。每个女性都值得重新考虑营养行为，即使更年期症状都在限度内，以防止健康及时减损。

激素平衡的变化

中绝经，雌激素水平不断下降。这改变了与其他性别的关系激素.

与其他荷尔蒙变化一样，例如在怀孕，在调整阶段经常会有不舒服和不舒服的感觉。身体经常对雌激素的撤出做出反应：

这种转换过程可能需要数年时间，而且症状因人而异。荷尔蒙变化的最后一点是月经停止。如果这些都没有十二个月，它被称为绝经.

中绝经，很多女性虽然没有比以前吃得更多，但是却有体重不断增加的不安感。这是因为随着肌肉的减少，身体成分发生了变化质量.

结果，基础代谢率逐渐下降，体力活动经常减少。能量消耗显着减少，但营养需求保持不变，对于某些营养素，它们甚至增加。

最晚从 50 岁起，工业上未加工的高营养食品密度应该是首选。这些包括，例如：

一个有脂肪意识的人饮食其特点是饱和供应量低脂肪酸动物源（肉和香肠）和从植物油转向不饱和脂肪酸。其中包括橄榄、油菜籽和核桃油。

这些油支持适应较低的能量需求，最重要的是，确保不饱和脂肪酸的供应脂肪酸那保护血液船舶. 这些防止动脉硬化冒着心疾病和中风。一个重要的补充体重控制是通过定期锻炼来实现的。

变化过程中外部可见的变化首先在皮肤. 这会变得更干燥，失去紧致度和清晰的轮廓。香烟烟雾和紫外线充当加速器。首先是一个皮肤-友好饮食是低能量、富含矿物质的每日饮用量 1.5-2 升水，以及根据需要加满水和茶的水果和蔬菜汁。

乳清也推荐酪乳。这些含有促进细胞更新的生物学上高质量的蛋白质。超过 90% 皮肤蛋白质包括胶原积木和弹性蛋白，负责皮肤弹性。可靠的供应钙需要皮肤稳定。低脂乳制品，如奶酪、夸克和酸奶是理想的蛋白质来源。

顺便说一下：维他命 C 需要用于胶原合成，对皮肤再生必不可少。这也是为什么每天应多次食用新鲜水果、沙拉和蔬菜以保护皮肤的另一个原因。