回来

筋膜卷–股四头肌

“筋膜滚动 - 股四头肌” 在前部支撑的地板上。将卷放在大腿下。视线向下。从腹股沟到膝关节滚动大约 10 次。通过将一条腿拍打在另一条腿上来增加压力。继续下一个练习

“筋膜-下肢” 下肢筋膜的力量和柔韧性是通过跳跃练习得到的。要做到这一点，请站立，膝盖弯曲约 100°，与臀部同宽。从这个位置你可以有力地向上跳跃。手臂沿着身体两侧向上引导。着陆时，请确保…… 筋膜训练–下肢

“筋膜-肩带” 站在约 50 厘米外的墙前。上半身伸直并绷紧，让自己向前靠在墙上。用双手支撑自己，在保持紧张的同时将自己推离墙壁。动作类似于俯卧撑。重复这个…… 筋膜训练–肩部

“筋膜卷 – 背部” 在仰卧位，将筋膜卷置于腰椎区域。下臂支撑你的上半身。向上压你的臀部，现在慢慢滚动并控制自己上下减少厘米。特别紧张的部位应该更频繁地治疗。滚动卷轴最多…… 筋膜滚–背部

突然间，每个人都在谈论筋膜。筋膜卷、筋膜训练、筋膜疼痛、筋膜粘连……但这个术语背后究竟是什么？它是关于结缔组织层，作为一个连续的系统，连接我们身体的所有结构，如肌肉、骨骼和器官。这些筋膜将一切固定到位，但是…… 理疗中的面部护理培训

有和无作用的练习筋膜训练涉及大动作，移动整个肌肉链，从而移动筋膜通路。充分加强、拉伸和放松这些。典型的已知训练筋膜的运动是，例如，瑜伽或普拉提——涉及加强和伸展的大型流动运动。猫的驼峰经典… 有和没有作用的运动| 理疗方面的面部护理

“猫的驼峰”要前后移动仪表板，请进入四足支架。从这个位置，您可以使猫驼峰并平稳地向相反方向移动。这样，您的背部就一次又一次地动了下来。缓慢执行此动作10次。继续下一个练习

“筋膜滚动 - 腿筋” 坐在长椅上的地板上。用你的手臂支撑你的身体。将纸卷放在她的大腿下，将她的臀部抬到空中。为了尽量减少对一只大腿的压力，一只脚支撑在地板上。为了增加压力，把一只腿放在…… 筋膜卷– Ham绳肌

“ Fascia Roll – Gluteus”坐在面板上。一只脚和两只手在这个位置支撑您。将脚放在支撑腿的大腿上。在这个位置，将臀部的一半翻滚约1分钟。继续下一个练习

“筋膜滚动——外展肌” 尤其是跑步者抱怨大腿外侧粘连。通过这个练习，取得了良好的效果。站在侧面支撑的地板上。用大腿和手臂在身体前方支撑自己。将卷筒放在大腿外侧下方。这个练习… 筋膜卷–绑架者

“筋膜滚动-足部” 脚下紧绷的筋膜可以通过筋膜球很好的解决。为此，站立或坐着时，将筋膜球（也可以是网球/黄球）放在脚下。不要把整个重量都放在球上。将球从前滚到后，从…… 筋膜卷–脚

“筋膜卷-颈部” 在仰卧位，将筋膜卷置于肩胛骨上方。用双脚将臀部向上推。慢慢滚动并控制自己上下减少厘米。筋膜卷不得压在颈椎上。在特别紧张的地方短暂停留，直到紧张情绪得到释放…… 筋膜卷–颈部