突然间，每个人都在谈论筋膜。 筋膜卷， 筋膜训练, 疼痛 来自筋膜，粘合筋膜……但这个术语背后究竟是什么？
它是关于层的 结缔组织 作为一个连续的系统，它连接着我们身体的所有结构，例如肌肉， 骨头 还有器官。 这些筋膜将所有东西固定到位，但必须保持灵活和弹性才能运动。 位于一条路径上并被同一筋膜包围的肌肉称为肌肉链。
力在这些通路中传递并通过整个身体传递。 如果这些筋膜由于缺乏运动、持续的肌肉紧张或受伤或疤痕组织而粘在一起，结果是灵活性和 疼痛，因为筋膜组织含有许多疼痛感受器。 为了保持筋膜的弹性，拉伸和加强筋膜链中的肌肉，所谓的 筋膜训练 存在。 这里的基本原则是大动作，以加强、拉伸或简单地将尽可能多的肌肉（即整个筋膜束）移动到链中。 为了支撑或完成以及作为家庭锻炼设备，可以使用所谓的筋膜辊。
模仿的有效练习
1. 筋膜 - 上半身 2. 筋膜 - 肩部 3. 筋膜 - 下肢 4. 筋膜卷 – 脚 5。 筋膜卷 – 小腿 6。 筋膜卷 – 腘绳肌 7. 筋膜卷 – 外展肌 8. 筋膜卷 – 股四头肌 9. 筋膜卷 – 臀肌 10. 筋膜卷 – 颈部 11. 筋膜滚动 – 背部 12. 摆动练习 13. 扭转拉伸 筋膜训练适合所有肌肉骨骼系统有任何问题的人。 无论 紧张局势, 疼痛、运动受限、器官问题、不良姿势或仅仅是作为对长时间身体姿势的补偿，例如坐在办公室里。 由于筋膜不间断的延续，在某一点改变的列车可能会导致整个轨道出现问题。
例如，如果 偻 如果位置不正确，不仅整个后链会永久加长——这会导致脚底过度牵引——而且前链也会不断缩短。 筋膜张力的改变也会影响被包围并固定在筋膜中的肌肉的肌肉活动。 甚至 骨头 由于张力增加，筋膜附着的部位可能会出现诸如骨膜炎等问题。
在发生任何损伤的情况下，应始终考虑和治疗问题所在的筋膜。 筋膜训练 也用于治疗许多抱怨的跑步者 tell骨尖综合征 （跳线膝）或髂胫束综合征。 所谓的筋膜卷基本上是一种自我按摩 滚。
它由固体聚苯乙烯组成，可提供不同程度的硬度和形状。 经典卷中间有一个孔，同时有较小的，特别适用于前臂和脚，或两端有两个球的卷，由于中间有凹槽，建议用于背部。 也可提供用于局部张力的单球。
建议从较温和的卷开始，因为粘合织物可能对卷非常敏感。 一个积极的方面是压力本身可以定量，并且可以每天在家进行简单的锻炼。 现在，许多制造商都提供筋膜滚筒。
它被用作治疗/体操的支持，也很受欢迎作为筋膜训练期间的点睛之笔。 筋膜滚轮可以放松组织并同时训练肌肉。 均匀的上下移动压力使组织和筋膜表达出来，刺激新陈代谢和 血液 循环，从而缓解紧张和粘连。
对于筋膜训练的执行频率，可以命名运动活动的标准建议，这意味着每周 2-3 天，至少有一个再生日——特别是如果完成相同的练习或相同的链条受过训练。 锻炼的强度可以随着时间的推移而增加，但身体、肌肉和筋膜的再生时间应始终保持不变。 只有在再生阶段，身体才有时间调整其结构以适应需求。
建议在连续交替中训练不同的链。 另一方面，筋膜卷可以每天使用 - 在这里，首要任务是放松，即使需要肌肉活动。特别是在急性不适的情况下，在办公室长时间工作后，或在剧烈运动后，没有什么可说的放松， 血液 筋膜卷上的循环促进饰面。 您不必总是达到疼痛阈值，只需轻轻但有效地施加压力——肌肉不应因疼痛而紧张，而应鼓励放松。
每次保持练习30秒，然后做2-3次。 除了筋膜训练， 偏心训练 可以做到。 在这种类型的训练中，肌肉在张力增加的同时被拉伸/伸展。 所涉及的筋膜当然也被拉伸。 离心练习可以在文章中找到 偏心训练.
