呼吸练习抗压力
用简单 呼吸 技巧或特殊 瑜伽 练习可以学会镇定身心，从而 减轻压力。 触发的原因是有意识地专注于 呼吸 以及有意识地控制呼吸，这通常是在我们没有注意到的情况下发生的。 通过专注于 呼吸，患者再也无法从心理上解决周围的压力。
浓度本身也可以提高 呼吸练习。 在高性能运动中，这些锻炼是训练的重要组成部分，因为有针对性的和有意识的呼吸可以提高运动成绩。 歌手和音乐家还必须定期练习正确的呼吸。
呼吸运动以镇定
呼吸练习 也用于在兴奋时使身体平静。 一个非常经典且广为人知的示例是对烦恼做出反应之前要进行三次深呼吸。 有可能降低在压力下变化的身体机能，例如 高血压 或通过强制镇静呼吸来脉搏。
在这里，也建议您闭上眼睛，以便能够完全专注于呼吸。 理想情况下，您应该始终通过 鼻子 并通过 口。 两次呼吸之间应有大约2秒钟的停顿。
这也有助于防止过度换气，特别是在情绪激动的情况下。 如果您感到紧张，呼吸运动“叹气”可以帮助您：通过 鼻子，屏住呼吸，然后大声叹气。 另外，您也可以尝试将呼气时间延长两倍于 吸入，例如，当您吸气时，您可以数到5，然后以相同的速率呼气时，您可以数到10。 基本上，不用说，这种呼吸不会给您带来任何麻烦。 呼吸急促不利于镇静，每次呼吸锻炼都必须适应您的个人。
惊恐发作时的呼吸练习
在紧急恐慌发作期间，呼吸通常会缩短且不足，因此可以保持镇定 呼吸练习 可以很快提供帮助。 一个简单的镇静运动涉及比平常更深的呼吸，然后立即再次呼出。 这意味着空气不被阻挡，但是 吸入 和呼气是流体运动。
呼气后，屏住呼吸几秒钟，这有助于缓慢倒数。 接下来是另一个深层 吸入 然后进行呼气，不停顿。 呼吸暂停总是在一次呼吸之后发生。
应当重复这种运动几分钟，直到身体再次平静下来。 在另一种练习中，还可以通过专门吸入空气来减少无所不在的恐慌。 鼻子 进入腹部，然后通过 口。 缓慢而均匀地进行锻炼很重要。
换气过度通常发生在惊恐发作期间。 这是当您呼吸太快和太深时，以致呼出了太多的CO2，吸收了太多的氧气。 二氧化碳饱和度低 血液 引起血液 船舶 ，在 脑 收缩，甚至可能导致昏厥。
解决的办法是通过呼吸进入袋子来再次提高二氧化碳水平。 这样，您可以吸入富含二氧化碳的呼出空气。 另一种方法是保留空气，因为二氧化碳饱和度会再次升高。
