筋膜卷– Ham绳肌

“ Fascial Roll –筋筋”坐在长座位上。 用手臂支撑自己的身体。 将卷放在她下面 大腿 把她的臀部抬高。

尽量减少一个人的压力 大腿，一只脚支撑在地板上。 增加压力就放一个 腿 在其他。 在卷上来回滚动约1分钟。 再重复两次。 继续下一个练习