有没有什么副作用？
由于BCAA非常普遍，具有广泛的应用范围并且易于购买，因此可能出现的副作用问题一再出现。 许多研究已经解决了这个问题，其中一些产生了不同的结果。 但是，一般意见已经确认，BCAA通常不会引起任何直接的副作用。
但是，当补充BCAA时，会有个别的影响会导致副作用。 这些包括 胃肠道问题 由于可能 乳糖 不宽容。 但是，现在有BCAA准备工作可以 乳糖免费的基础上。
胶囊和液体的耐受性也比粉末和奶昔好得多。 服用BCAA之前，应咨询医生以澄清副作用。 只有医生才能识别和警告由于其他影响（药物，不耐受，过敏等）引起的任何副作用。
服用BCAA时还需要考虑其他因素吗？
如果由于密集和广泛的体育项目而使运动员对BCAA的需求很高（与竞技运动员一样），那么服用BCAA的主要考虑因素是确保平衡 饮食。 这意味着，特别重要的BCAA供应商（如乳制品，肉和鱼产品）应包括在 饮食。 但是，高质量 碳水化合物，蔬菜和水果也是 饮食，因为有足够的液体供应。
该需求主要应通过水来满足。 还应注意确保三个重要氨基酸 亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸的比例为2：1：1。 如果不是这种情况，则可能导致蛋白质代谢异常。 因此，不仅正确的剂量，均衡健康的饮食和医生的咨询很重要，而且各个氨基酸之间的相互关系也很重要。
哪些补品对肌肉锻炼也有用？
饮食前 补品，您应该与医生讨论您的计划，并确定是否需要 补充 完全没有如果建议补充，运动员可以从许多产品中选择。 组合 肌酸 β-丙氨酸在强度和肌肉构建方面可能是有用和有效的。
通过 肌酸 训练过程中力量的增加得到了补充，β-丙氨酸的作用对此起到了补充作用。 这样可确保肌肉中的酸值较低，从而使其工作时间更长。 训练后产生的更大刺激对蛋白质合成具有积极作用。
Omega-3脂肪酸是另一种 补充 对肌肉生长有积极作用。 它们主要参与肌肉蛋白质的积累， 激素 以及细胞中的各种机制。 因此，它们对新肌肉细胞的形成具有积极作用，并且是非常常用的食物 补充.
维生素D3也是许多人短缺的重要营养素。 大部分是由皮肤中的阳光产生的。 维生素D3与细胞分裂有关，对 睾酮 生产。
因此，如果没有维生素D3，则只能在有限的范围内进行肌肉锻炼。 矿物质是一组微量营养素，可以在我们的食物中找到足够的含量。 但是，这里经常存在缺陷，因为很难跟踪这些微量营养素的种类繁多（超过50种）。
特别是锌 镁 和 钾 参与肌肉工作和肌肉细胞的积累，因此是运动员特别需要的营养。 医生可以确定人体中这些营养素是否足够，然后决定是否需要补充矿物质。
