什么时候应该服用BCAA？
为了使BCAAs发挥最佳效果，服用时间必须协调好。 否则，BCAA池只会部分耗尽。 一般来说，可以说服用 BCAA 有两个重要的时间点。
一方面，应该在训练之前服用支链氨基酸。 锻炼前60至30分钟，最多可服用13克BCAA，以确保训练期间肌肉的能量供应。 支链氨基酸通过身体的血液直接传递到肌肉中的细胞，并确保在训练期间改善营养供应。
另一方面，在训练后直接继续服用 BCAAs 是非常有用的。 肌肉组织工作后，发生了小的微损伤，所有的营养储备都空了。 锻炼后服用支链氨基酸可确保营养供应并保护肌肉细胞免受肌肉蛋白质分解。
身体需要这种蛋白质来再生疲惫的肌肉。 刚服用的支链氨基酸通过血流直接到达肌肉细胞，有助于肌肉细胞的再生和新的形成。 因此，训练后直接服用支链氨基酸对肌肉有保护作用，并保护现有的肌肉蛋白质。
训练后的剂量建议应为二（亮氨酸），XNUMX（异亮氨酸），XNUMX（缬氨酸）。 支链氨基酸也可用于饮食阶段。 同样在该应用领域中，BCAA的使用者利用了BCAA的肌肉蛋白保护作用。 应通过控制供应量来防止自身肌肉质量的减少。
一个人应该服用多少BCAA？
对于要服用的数量，有很多不同的建议。 很容易忘记服用的药物，剂量可能错误或过高。 通常，在服药之前必须问一个重要问题：我什至需要BCAA作为膳食补充剂吗？
每个运动员都应该首先问这个问题。 答案应咨询医生，并应基于以下原则：运动范围、运动类型、强度、个人先决条件和营养习惯。 只有在澄清了这些要点之后，才能决定是否应该服用 BCAA 以及服用多少。
一般来说，人体每天需要大约 20 克支链氨基酸。 其中很大一部分来自我们吃的食物。 这种要求通过运动增加，在肌肉锻炼方面甚至更高。
对于每周至少进行五次训练的有经验的力量运动员，BCAA 消耗量更高，他应该消耗 30 到 35 克 BCAA 来满足他的需求。 业余运动员在训练后需要大约六克BCAA才能满足需求的增长。 因此，没有 BCAA 的一般剂量建议。 所需的数量始终是高度个人化的，并取决于多种内部和外部影响。 这些应该在补充支链氨基酸之前澄清。
