5.短深颈伸肌的康复（M. Multifidi）
简短 颈部 延长器沿子宫颈脊椎呈扇形分布，并从背部稳定子宫颈脊椎。 深层的弱点 颈部 伸肌，例如由于坐姿增加或 挥鞭， 可导致 头 or 颈部 疼痛，头晕或椎间盘损伤，并伴有颈屈功能障碍。 起始姿势：俯卧姿势，以后坐着（注意直立姿势）或站立时的拉力应用：
- 将手指左/右放在颈椎旁边，朝下巴方向将椎骨拉离手指
- 涡流是一个抽屉，被拉向下巴
- 肌肉是春天，身体挂在上面
6.康复肩blade骨稳定器
肩胛骨 稳定器位于肩blade骨和肩blade骨之间。 肋骨 和较低之间 肩胛骨 角和脊柱。 这些肌肉的良好功能可缓解肩部区域，因为这会导致肩部肌肉萎缩。 松弛 经常在肩膀上方绷紧的肩膀肌肉。 重要的是，训练这种肌肉群，尤其是对于“书桌推杆”，当肩膀因压力而被拉起时，或者对于所谓的“侧翼肩膀”。 开始位置：俯卧姿势，直立座椅和站立姿势张力应用：短颈屈肌，短颈伸肌， 肩胛骨 稳定剂（练习4,5,6）之后 学习 并训练三个肌肉群 紧张局势 可以组合成一个练习。 起始位置：直立坐着，站立
- 在胸椎旁的小山后方（朝向裤子口袋）在小山上滚动肩膀，握在那里
- 肩部滚动后，将下肩blade骨角与肋骨粘合，但不要过度拉伸胸椎
- 通过肩blade骨控制器开始拉力
- 颈部中间的下巴和颈椎入路
- 在下巴和脖子椎骨之间伸展一条丝线，尝试缓解它
- 颈部中间有一个气球，从各个侧面小心地挤压它
