3.康复盆底肌肉
骨盆底 肌肉向下固定小骨盆，结合stabilize背，腹部和臀部肌肉，稳定stabilize关节和腰椎，并确保节制。 的弱点 骨盆底 肌肉，再加上腹部和背部肌肉失衡，可导致腰椎和骨盆区域不适，并促进腰椎骨发育。 失禁开始姿势：学习背部或侧面姿势，以后坐和站着紧张应用：女性：男性：深度结合 腹肌背部深层肌肉 骨盆底 （练习1,2,3）之后 学习 并训练三个肌肉群 紧张局势 可以组合成一个练习。 张力应用：
- 樱桃的茎向上在阴道中，小心地将樱桃拉起来而不将其压碎
- 小心地拉起海绵，不要压碎它
- 缩短尿道
- 呼气时拉起骨盆底（不要捏在一起），吸气时放开
- 缩短或提高尿道
- 跳入冷水中
- 骨盆底张力介绍
- 肚脐和椎骨入路
- 肚脐和腰椎之间有一条丝线舒展
- 腹部有一个气球，从各个侧面轻轻挤压它
- 紧身胸衣鞋带
4.深颈屈肌的康复
简短 颈部 屈肌位于颈部的前部，负责颈椎的稳定性（活动性非常好）和椎间盘的保护。 肩-颈部 区域非常容易受到压力。 持续的坐姿和屏幕工作可能导致肩膀失衡，颈部 肌肉和颈椎功能障碍。 这通常会导致脖子和 头痛。 开始姿势：仰卧姿势，颈椎处于弯曲和伸展之间的中间位置，以后坐着（注意直立姿势），站立时施加拉力：
- 头部点头动作小，头部后部稍微向天花板推，深颈屈肌轻柔缓慢张紧
- 下巴被小心地拉向脖子，保持张力
- 将紧张与呼气结合起来，注意放松口腔肌肉和大脖子肌肉（用手检查）
