断断续续的 禁食 禁食或间隔禁食是饮食习惯和饮食中的新趋势。 本文旨在 棚 断断续续 禁食 是，它是如何工作的以及它给人体带来的好处。
什么是间隔禁食？
“ intertermittere”一词来自拉丁语，表示暂停或中断。 顾名思义，断断续续 禁食 意味着分期禁食。 仅在特定时间或特定日期允许食物。 其余时间，身体禁食。 间歇性禁食 没什么不寻常的，因为这是我们祖先的饮食节奏。 我们的祖先习惯于每顿饭后禁食很长时间。 不断进食是现代社会和我们富裕社会的一种现象。 事实证明， 铅 到疾病 心血管系统 和其他退化性疾病。 因此， 间歇性禁食 可以保护身体并改善 健康。 因为禁食的日子减轻了整个生物体的负担。
间歇性禁食如何工作？
只要人体忙于消化食物，这就是它的重中之重。 所有其他任务都放在后燃器上。 只要食物在胃肠道中，身体就没有时间做其他重要任务。 这些任务之一是自噬。 在此过程中，人体会破坏受损且无法使用的细胞和细胞部位。 它在内部清理。 如果不这样做，迟早可以这样做 铅 至 癌症 或其他疾病，例如 糖尿病 或心血管疾病。 但是，自噬仅在身体不忙于消化时才在体内发生，而是 提取物 来自其自身细胞的能量。 和 间歇性禁食，身体受益于禁食的好处，而无需长时间完全没有食物。 兼职禁食的节奏迫使身体利用其能量储备。 从长远来看，这对整个身体都有积极作用。
四种最常见的变体
间歇性禁食有许多不同的变化。 本文介绍了最常见的四种方法：16：8方法，36：12方法，20：4方法和5：2方法。 16：8方法：
这种方法也称为Leangains，每天要禁食16个小时。 在剩余的八个小时内，允许其进食。 此方法特别适合在家中不吃早餐的人。 这是因为此方法建议不吃早餐，而只吃午餐和晚餐。 例如，如果您在12点吃午餐，那么您必须最晚在8点吃晚餐。 这使得该方法在社会上可以接受。 毕竟，没有什么可以阻止与朋友，同事或家人一起吃饭。 如果您知道晚饭要晚了，您所要做的就是将午餐推迟一点。 20：4方法：
这种方法也被称为“战士 饮食。” 它还将一天划分为一个用餐窗口和一个禁食期。 在4小时的时段内，可以进食。 在剩余的20个小时内，禁食完成。 4小时的窗口使该方法比16：8的方法更难。 可以随意选择允许进食的时间窗口。 然而，事实证明，将其放置在傍晚时分是有效的。 18：6方法：
作为16：8和20：4方法之间的一种替代和折衷方案，可以使用18：6方法。 在这里，可以吃6个小时的时间，禁食18个小时。 例如，它提供无早餐的服务，仅从中午12点开始，然后在晚餐的18点之前不久就可以吃东西。 间歇禁食的有关方面应尝试所有方法一次，并自己实施并永久维护可以在日常生活中最佳使用的版本。 36:12方法：
在36:12方法或隔日禁食（ADF）中，禁食和进食周期都会延长。 允许进食十二个小时，然后禁食36个小时。 具体来说，这意味着：在第1天，允许从上午9点到晚上9点进餐。 推荐在这一天用餐。 但是，直到第二天早上9点才允许下一顿饭。 吃-停-吃方法：
``吃-停-吃''方法再次遵循不同的概念：允许进食24小时，然后禁食24小时。 在非禁食的日子里，应该食用高质量的，尤其是蛋白质含量高的食物。 但是，它并非每天都在改变。 相反，建议每周禁食一两天。 在其他日子（与所有方法一样），应注意健康和多样化 饮食。 5比2的饮食：
用这种方法，可以每周正常食用五天。 在剩下的两天中，卡路里摄入量减少到正常需求的25％。 对于男人来说，大约是600 卡路里，而女性则需要500卡路里的热量。 斋戒日可以在一周内自由选择。 但是，这两天不应该连续。 与“吃-停-吃”方法一样，建议在禁食日食用蛋白质和纤维含量高的食物。
优缺点
毫无疑问，间隔禁食需要纪律和计划。 这是因为，尤其是在开始时，身体无法适应禁食，并且会因强烈的饥饿和不良情绪而反击。 这并不稀奇，是转换的一部分。 谁提倡纪律而不屈服于饥饿感，那以后就会得到奖励。 为了能够参加社交餐，良好的计划也很重要。 此外，它不会伴随着众所周知的倒角危机而进行部分倒角，而这给了它完整的倒角治疗方法。 那些有纪律和计划的人可以获得间歇性禁食的许多好处。
| 好处1：间歇性禁食 高血压。 也 高血压 是心血管疾病的危险因素，并且 心 攻击。 因此，同样重要的是降低 高血压。 间歇性禁食已被证明可有效地达到此目的，并有助于降低 血液 压力达到健康水平。 优势2：间歇性禁食降低 血液 糖 水平。 太高 血液 糖 级别迟早 铅 至 糖尿病 造成巨大的间接损失。 血糖 波动和尖峰也被证明与 抑郁., 皮肤 疾病， 激素失调 or 癌症。 间歇性禁食可抵消这种影响。 这是因为禁食和戒除或减少 糖 摄入量对 血糖 水平。 这有助于在短期内减轻体重，并在长期内预防多种疾病。 优势3：间歇性禁食 胆固醇 水平。 太高了 胆固醇 水平也是心血管疾病的风险。 间隔禁食可以很好地影响各种 胆固醇 水平。 因此有害 低密度脂蛋白 胆固醇下降和积极作用 高密度脂蛋白胆固醇 胆固醇升高。 总体而言，两个值的商提高了，这对于 健康。 （另请参阅：胆固醇水平升高（高胆固醇血症） 优点4：间歇性禁食可预防疾病 神经系统。 禁食不仅对 心血管系统，而且 神经系统。 低 血糖 和 胰岛素 水平促进抗氧化剂的形成和保护性 蛋白质。 两种因素都可以帮助细胞更好地抵抗氧化 应力。 此外，间歇性禁食可促进神经营养因子的释放，这对于神经营养因子极为重要。 健康 神经细胞。 从长远来看，这可以降低退化性疾病的风险，例如 帕金森氏病 or 阿尔茨海默氏症 疾病。 优点5：间歇性禁食可长期减轻体重，从而预防继发疾病。 总而言之，食物的分阶段弃用有助于减肥。 这样可以防止全身多种疾病。 |
谁适合间歇性禁食？
间歇性禁食适合许多人。 遵循比经典更容易 饮食，因为在食物阶段可以允许做很多事情。 运动员也可以将自己的活动与方法结合起来。 已经证明，在空腹阶段结束时进行锻炼，然后再进食。 但是，有些组应避免间隔禁食。 这些人包括儿童，孕妇，哺乳母亲和患有 饮食失调。 人们服用高药物 胃和食管静脉血压增高 or 低血压以及糖尿病患者和偏头痛患者， 在 提前去看医生。 空腹可能对疾病和疾病产生积极影响 剂量 药物剂量可以向下调整。但是，必须由医生进行监控和澄清。
禁食期间可以吃什么，什么不可以？
在禁食期间，必须完全避免食物。 至 平衡 流体平衡， 水，不加糖 咖啡 和咖啡（不含 牛奶） 被允许。 加糖和饮料 甜味剂 不允许。 这些包括汽水，也包括果汁。 这些饮料会刺激释放 胰岛素 在体内，因此会适得其反。 进食阶段不应用于空腹食用 卡路里 群众。 饮食应尽可能健康和多样化。 提供特别多的优良成分的所谓“强力食品”将是首选。 这些包括鳄梨， 坚果 或浆果。 还建议使用蔬菜，水果和生蔬菜或粒状新鲜奶酪等食物。 另外，不建议在进食阶段暴饮暴食并将食物“塞入”自己。 这会使身体呆滞，甚至在禁食期间也会使身体承受压力。 富含纤维和蛋白质的饮食可以促进禁食。 高脂肪和高脂肪的食物 碳水化合物 应该减少。
戒糖至关重要！
选择间歇性禁食的人应消除糖分和其他短链 碳水化合物 从他们的饮食中。 含糖的工业加工食品也应从菜单中消失。 这些包括经典的糖果，例如 巧克力 和饼干，烘焙食品，还有方便食品。 糖套 胰岛素 运动中的新陈代谢会导致人们进食后很快感到饥饿。 只要胰岛素存在于血液中，脂肪就会直接进入人体的脂肪存储区，并且不会被燃烧掉。 因此，减少糖分的增加 脂肪代谢，因为人体被迫从脂肪中获取能量。 因为如果血液中的胰岛素量下降，人体就会发出饥饿信号。 这就是为什么间歇性禁食可以与“清洁饮食”或[[古饮食：如何开始使用“石器时代营养” |“古营养” ||。 这些饮食减少空虚 碳水化合物 （例如，面食，米饭，白色 面包），并专注于蔬菜或优质肉类等产品。
