您已决定对野蛮人宣战？ 目标应该始终是永久改变他的生活方式，使其成为健康的人 饮食 –结合更多的运动。 但是首先要坚持不懈。 以下是可以帮助您的最佳提示和技巧。
1.没有饥饿-没有食物
饥饿是身体的信号，对许多人来说是不正常的。 饮食通常不受饥饿的控制，而受时间的控制。 谁不知道呢，准时在凌晨12.00点（不管是否饿）到桌旁吃一顿丰盛的饭。 如果想保持苗条，应该 听 仅在您真正饥饿时才发出信号并进食。
2.慢慢吃
如果饥饿感已经得到控制，那么对于许多人来说就很难了，食物只能摆在他们面前一次，以保持适度。 以惊人的速度，超大的部分从盘子里消失了，进入了盘子。 口。 从字面上最真实的意义上讲，后果可能是沉重的。 吃得过饱，不仅会导致不适感，而且还会使体重计读数飙升到巨大的高度。 因此，慢食而不是匆匆忙乱是座右铭。 每咬一口都要彻底咀嚼，进餐时稍作休息可以有所帮助。 即使已经提供了足够的食物，也要花一些时间才能产生饱腹感。
3.喝，喝，喝
咆哮 胃 而且腹部空虚，对于节食者来说，这是古老的情况。 喝得饱饱的是饱。 一杯 水 丰富 碳酸 饭前吃得饱饱。 这 碳酸 绑定在 水 被释放。 增加 体积 延伸 胃 墙壁上会产生饱足感，因此少吃不再是问题。
4.为聚会节省卡路里
为了避免在一个心情不好的周末度过周末，而仅在远处崇拜派对自助餐，一个好主意是节省一些额外的钱。 卡路里 本周内。 “饿了吧”为星期六晚上的邀请所承诺的烹饪美食创造了存储空间，并防止聚会变成饥饿的长手套。
5.运动是最好的燃脂器
没有办法解决常规问题 运动健身 何时训练 减肥。 大量的体育锻炼会增加能量消耗，并使脂肪消失。 另一个优势：肌肉 质量 形成了。 坚固的肌肉腹部不仅比松弛的腹部好看。 肌肉增加 质量 也意味着基础代谢率的增加。 肌肉与脂肪不同，即使不使用，也会消耗能量。 为了使穿着运动服值得，运动队应至少持续30分钟，如果可能的话，每周应持续XNUMX次。 如果您携带过多的公斤，那么选择正确的运动类型至关重要。 步行或 水上体操 在脊柱上很容易 关节.
6.喝酒，但要适当
这意味着 水，而不是红酒或果汁。 某些饮料对能量造成压力 平衡。 如果您想吃东西，则应确保喝无能量或低能量的饮料。能量饮品。 一杯果汁或柠檬水不应低估 卡路里。 任何人在平时的饮食中喝半升果汁都会使体重增加。 含饮料 酒精 也应该适度享受。 1克 酒精 具有7卡路里的能量含量。 相比之下，1克脂肪提供9卡路里。 如果您仍然不想放弃自己的酒，仍然继续喝果汁而不是烈酒，那么应该少吃些，以免发胖。
7.睡眠不足会发胖
苗条的睡眠：在睡眠中，它会正确进入人体，并消耗掉所有能量。 为此，固定的夜间休息时间与充足的睡眠时间一样必要。
8.禁令在那里打破
禁止的所有事物都具有特殊的吸引力，对于食品尤其如此。 如果完全消除 巧克力 和您的Cookie 饮食，过了一会儿，您的食欲就会动摇，这会动摇您的所有良好意愿。 一次 巧克力 渴望让您不知所措，您无法制止，结果您最终不是吃一块巧克力，而是吃了一整块巧克力 酒吧。 为了防止这种情况，最好吃一个 酒吧 of 巧克力 偶尔，很高兴。
9.香草味对抗甜食的饥饿感
香草的甜味有助于抵制糖果部门的诱惑。 香草香精油或带有香草香气的蜡烛可以增加还原力的耐力 饮食 并帮助抵制对甜蜜罪恶的渴望。 肉桂 也是有帮助的 香料。 这可以降低 血液 糖 和血脂水平。
10.辣椒使热
辣椒包含 辣椒素，这是造成辣味的原因 味道。 它会增加能量消耗，并有助于减轻体重。
11.蔬菜和水果是饮食中必不可少的。
如果您想减肥并保持繁重的饥饿状态，菜单上绝对不能缺少蔬菜和水果。 松脆的美味佳肴包含许多 维生素, 矿物质 和次要植物物质。 大多数蔬菜和水果主要由水组成，因此能量含量较低。 搭配蔬菜和水果，您还可以边吃边吃 减肥.
12.膳食纤维会让你感到饱
膳食纤维 饱和时间长。 它们可以结合大量的水，从而膨胀并因此特别好地饱和。 一汤匙麦麸与 酸奶 帮助保持饱满的时间更长。 重要提示：如果您吃了很多纤维，则必须喝大量的液体，否则 消化问题 已预先编程。
13.只有满满的去超市。
如果您饿着肚子购物，可以确定您会在购物车中找到菜单上实际上没有的东西。 因此，在吃完东西之前不要购物。 充满了 胃，更容易承受众多味蕾。
