张力
的目标张力 骨盆底 如果没有指导，这是很难执行的任务。 虽然 骨盆底 由故意控制的肌肉组成，很少有意识地单独拉紧这些肌肉。 幸运的是，有一些锻炼可以帮助拉紧肌肉。 骨盆底.
坐着或躺着做运动通常是有帮助的。 为了拉紧骨盆底，可以拉紧括约肌，以便同时产生停止排尿时的感觉。 为了使骨盆底绷紧时产生的感觉内在化，在马桶上排尿时可以多次停止喷射流。
当骨盆底肌肉再次放松时，小便过程应继续进行。 当骨盆底被拉紧而没有排尿时，就会产生相同的感觉。 这项运动之所以有效，是因为骨盆底的肌肉挤压了 尿道 当拉紧并中断排尿过程时。 另一个练习是尝试使阴茎/阴道更靠近 肛门 具有肌肉力量。 稍加想象，骨盆底肌肉就会被精确拉紧。
松弛
自愿的 松弛 骨盆底肌肉的弹性比其自愿张紧要困难得多。 实现完整的最有效方法 松弛 骨盆底的“固定姿势”是采取一种特定的姿势，使之成为可能。 骨盆底肌肉最放松的姿势是仰卧，双腿弯曲并抬起。
以这种姿势同时放松 呼吸 在静止位置，盆底肌肉也应最大程度地放松。 防止骨盆底肌肉不由自主地绷紧的姿势和过程也可以确保骨盆底松弛。 这会在骨盆底上产生非常大的压力，尤其是在打喷嚏时。
通过故意拉紧骨盆底，可以减轻骨盆肌肉的拉力。 通过避免长时间站立，这也会增加骨盆底的压力，可以缓解那里的肌肉。 抬起重物也会增加骨盆底的张力，如果骨盆底较弱，应避免使用。
总结
骨盆底由各种肌肉组成，所有这些肌肉合在一起可以封闭骨盆并确保位于其中的器官的位置。 骨盆之间有区别 光圈 和泌尿生殖器隔膜，它们的肌肉执行不同的功能。 但是，所有的肌肉主要用于维持节制，这就是为什么可以在大多数情况下随意张紧或放松它们的原因。
只有这样，才能控制排尿和排便。 因此， 尿道, 直肠 在女性中，阴道穿透骨盆底的肌肉层，因此被肌肉包围。 然而，持续不断的重体力，出生或重度骨盆底的肌肉可能会非常紧张。 超重.
这可能导致肌肉松弛，从而导致 失禁。 但是，由于只要完整无缺，就可以像其他肌肉一样训练肌肉，因此有可能对此进行补救 流程条件.
