镁 属于必需物质。 对于人体而言，它是必不可少的矿物质，必须每天向人体提供矿物质，以预防缺乏症。
镁的作用方式
A 血液 测试 镁 医生使用该水平来进一步诊断各种疾病。 自从 镁 几乎所有食物中都含有镁，大多数人摄取足够量的镁没有问题。 镁被吸收到 小肠。 成人的身体含有约20克的镁，其中几乎50％的镁存储在骨骼中。 其余的主要存储在人体组织中，而30％则存储在肌肉中。 镁可以完成新陈代谢中的许多重要任务。 例如，它作为一种酶成分参与了300多种不同的酶反应。 它也是肌肉和肌肉不可替代的物质。 神经。 成人的平均需求量为每日300-400毫克。
重要性
人体需要镁来生产能量，以及制造某些 蛋白质。 它还参与调节pH值。 除其他事项外，镁对于传导铁的激发也非常重要。 神经系统。 与此相关，它在肌肉工作中也起着核心作用。 一种 缺镁 因此经常导致肌肉 抽筋, 心律失常 和烦躁。 但是躁动，紧张， 注意力不集中 和 头痛 也可能是典型的症状 缺镁。 在严重缺乏症状的情况下，它甚至可以 铅 到 心 攻击。 这种缺乏状态通常是由某些疾病引起的。 尤其严重 腹泻。 和 呕吐肠 炎症, 肾 功能障碍和 酗酒 经常导致 缺镁。 某些药物，例如 利尿剂, 泻药 or 口服避孕药 也增加了要求。 在健康的人中，肾脏会排出过多的镁。 但是，如果肾脏无法正常工作，例如在肾脏减少或受损的情况下 肾 功能上，可能会发生过量的镁。 这个可以 铅 至 心律失常，瘫痪， 恶心 和下降 血液 压力。 某些人群的镁需求量增加。 这些尤其包括运动员，
糖尿病患者，妊娠晚期的孕妇和老年人。 在孕妇中，尝试通过给予镁预防早产。 老年人往往喝得太少，这就是为什么他们经常摄入太少的镁。 在运动员中，需求量增加是由于出汗导致排泄物增加。 耐力 运动员尤其需要更多的镁，因为新陈代谢率会因肌肉承受的持久压力而显着提高。 由于镁大量参与这些过程，因此需求增加。 同时，他们通过出汗排泄更多的物质。 防止出现缺陷并因此而导致性能下降以及严重后果，例如 心 疾病和肌肉功能障碍，运动员应确保平衡 饮食 富含镁。 此外，可以采取适当的准备工作以寻求支持。
食物中的发生
几乎所有食物中都含有镁，包括喝酒 水。 发现数量增加 谷物，尤其是全谷物产品，矿物质 水, 坚果，绿色蔬菜和芝麻产品。 在水果，家禽，乳制品，鱼，土豆和大米中发现的剂量较低。 另一方面， 酒精，高度加工的食品，柠檬水，沙拉， 卷心菜, 鸡蛋 而酸菜只提供很少的镁。 优质矿物 水 是镁的极好来源。 每升可提供多达80毫克的镁。 平衡 饮食 通常足以为人体提供足够的镁。
