演习
睡前放松：肌肉发达 紧张局势 当下颌和上颌相互挤压时发生。 这通常发生在晚上，同时处理白天的压力。 减少咬牙或磨牙现象的有效措施是 松弛.
为此，您应该每天睡前花几分钟时间让一天中发生的事情过去。 在进行以下锻炼之前，最好让您的卧室适当通风，关闭电子设备并准备好睡觉。 这样你就可以在运动后不走弯路就上床睡觉了。
让自己舒服，闭上眼睛，专注于你的 呼吸 第一的。 一旦你找到了平静 呼吸 节奏，你会精神上度过你的一天。 从起床开始，通过早餐、工作日、晚上和晚上的活动。
你有压力吗？ 你有过积极的经历吗？ 试着把你的烦恼装在一个盒子里，放在一边过夜。
以积极的想法结束你的锻炼。 再深呼吸三次，然后上床睡觉。 有效的 松弛 练习也是“自体训练”和“渐进式肌肉 松弛“。
放松肌肉：坐在没有靠背的椅子上，尽量坐直。 尝试感觉是否存在肌肉紧张。 在 CMD 中，除了颌关节肌肉本身， 颈部 肌肉经常紧张。
伸展 颈部，将你的下巴移向你的 胸骨 直到你感觉到拉力 颈部 可能还有你的背部 头. 您必须保持坐直，否则您将无法正确拉伸肌肉。 拉伸横向 颈部肌肉，倾斜你的 头 到一侧，使您的耳朵靠近同一侧的肩膀。
保持坐直，并主动将另一侧的指尖拉向地板，以保持肩部深。 要放松下颌肌肉本身，请将您的 舌 至 口感 并慢慢降低你的 下颌。 该 口 现在稍微开放。
从这里开始，慢慢打开和关闭你的 口. 只做练习 疼痛- 空闲区域并尝试“丢弃” 下颌 一点点地。 除了积极的锻炼，你还可以尝试 按摩 你自己的肌肉。
为此，请将您的手放在 下颌 并以温和的压力进行缓慢的圆周运动。 您可以在左右太阳穴上使用相同的程序。 自己感受压力对你有多大好处。 您可以在文章中找到更多练习：
- CMD – 物理疗法的帮助
- 放松颈椎的最佳方法是什么？
