颈部疼痛：原因、治疗方法、技巧
简要概述 描述：颈部疼痛，可能放射至头部、肩部或手臂； 颈部僵硬，活动受限，有时手指麻木/刺痛。 原因：包括肌肉紧张（心理性的，由于气流、不良姿势、拉伤）、受伤（颈椎扭伤、椎骨骨折）、身体磨损（例如骨关节炎、椎间盘突出、骨质疏松）、传导性疼痛、肿瘤、风湿性疾病、纤维肌痛, … 颈部疼痛：原因、治疗方法、技巧
颈部疼痛
对抗颈部和肩膀紧张的运动1
“手臂摆动”依次向上旋转您前面的一只手臂。 您的上半身保持放松和伸直。 继续下一个练习
对抗颈部和肩膀紧张的运动2
“交通信号灯人”将一只手臂向上伸展，另一只手臂同时向侧面伸展。 彼此前后直接换手臂10至15次。 继续下一个练习
对抗颈部和肩膀紧张的运动3
“侧举”将Theraband绑在一只脚下，然后将另一只手臂向上和向外拉。 您也可以用砝码（水壶等）代替Theraband。 每个肩膀做15次重复。 继续下一个练习
对抗颈部和肩膀紧张的运动4
“肩部围圈”伸出手臂，将肩膀从前/上向后/下旋转。 这样做时，将胸骨指向上方，然后将肩blade骨深深拉回去。 您也可以向后旋转肩膀。 练习约15次。 继续下一个练习
对抗颈部和肩膀紧张的运动5
“手臂摆”将您的上半身/左肩稍微向前倾斜。 您的手很轻。 让重力生效，使伸直的手臂摆大约15秒钟。 然后换胳膊。 继续下一个练习
对抗颈部和肩膀紧张的运动6
“螺旋桨” 做圆周运动，双臂向一侧伸展，缓慢向上运动。 双手可以握住重量较轻的物品。 肩膀向后深深地拉在一起，胸骨竖立。 做大约 15 次重复，直到您将手臂抬到肩部水平。 继续…… 对抗颈部和肩膀紧张的运动6
对抗颈部和肩膀紧张的运动7
“摇摆”向后拉两个肘部使其靠近身体。 您可以以较小的重量在直立位置或稍微向前倾斜的位置进行此操作。 确保您的背部挺直。 重复该过程15次。 转到文章锻炼颈部疼痛
对抗侧颈痛的运动1
“横向伸展”在直立的上半身坐着或站到各自的肩膀上时倾斜您的耳朵。 你的目光和下巴总是直截了当。 向下按相反的肩膀，以便在那里感觉舒展。 继续下一个练习
对抗侧颈痛的运动2
“后颈部肌肉”将头从伸展的侧倾角度（请参阅练习1）放下，下巴斜放在胸部。 每侧保持拉伸约10秒钟。 继续运动
对抗侧颈痛的运动3
“前颈部肌肉”将头从伸展的侧倾角度（请参阅练习1）放到颈部。 每侧保持拉伸约10秒钟。 转到文章“对抗颈部疼痛的锻炼方法”
在办公室进行对抗颈部紧张的运动6
“摘苹果”交替向上或向侧面伸展手臂，可能使用单腿姿势来改善协调性。 保持姿势约10秒钟，然后改变站立的腿和手臂。 转到文章锻炼颈部疼痛
