当大多数人想到“夏威夷”时，他们就会想到度假，阳光，海滩和 松弛。 然而，铁人三项运动员将岛屿天堂与运动的起源联系在一起。 首先 三项铁人赛 于1978年在这里举行。 耐力 运动员想知道游泳者，骑自行车者还是跑步者是更好的运动员。 距离3.8公里 水，必须精通自行车180公里和步行42.2公里。 钢铁侠-最艰难的人之一 三项铁人赛 比赛–诞生了。
随后，进行了较小的比赛，例如“每个人 铁人三项针对初学者（500 m游泳，20 km自行车，5 km跑步）和奥林匹克距离（1.5 km游泳，40 km自行车，10 km跑步）开发。 无论是比赛还是训练，铁人三项都很吸引人。 很多人练习三 耐力 体育不仅达到很高的水平 运动健身，但也 实力。 体育科学家们认为，什么时候 游泳的，骑自行车和 运行 结合起来，肌肉和 关节 以最佳比例加载。
尺码 主要增强手臂和躯干肌肉的力量 耐力，同时骑自行车和 运行 加强腿部。 由于所有 耐力运动 也得到了 心血管系统 去骑自行车 运行 特别是非常接近人体运动的行为，铁人三项也适合初学者。
万事开头难
当然，一开始您应该慢慢来。 对于第一场比赛，重点不在时间上，而是在终点线上-“完成”，正如他们在铁人三项赛中所说的那样。 老年人或长时间不参加任何运动的人应事先进行运动医学检查。 严重地 超重 人们应该首先以跑步或步行代替跑步训练 徒步旅行 保护他们 关节.
达到90％的基本耐力是训练中最重要的部分。 实现这一目标的最有效方法是“累累人。 例如，这意味着长时间安静的骑车或慢速的耐力跑。 剩下的10％的培训由 实力 耐力和 速度训练。 基本目标 耐力训练 主要是为了激活 脂肪燃烧 在身体里。 这是基于 心 速度，在更长的距离内应尽可能低-减去年龄约180次。
跑步时，运动员可获得最高的工作输出功率，因为在自行车运动中，体重由自行车承担，而在 游泳的 很大程度上由 水。 因此，骑车时 心 速度应比跑步时略低，游泳时应比自行车时略低。
