对抗颈部和肩膀紧张的运动3

“侧举”固定 Theraband 在一只脚下拉动另一只手臂向上和向外伸展。 您也可以拿一个砝码（水壶等）代替 Theraband。 每个肩膀做15次重复。 继续下一个练习