演习
适合减轻压力的运动 疼痛 在以下情况下在臀部区域 坐骨神经痛 站立或梨状肌时髋关节旋转 伸展 躺着的时候进一步的练习可以在下面找到：
- 为了使髋关节旋转，孕妇直立在镜子前。 她可以握住椅子或类似物品以免失去她 平衡 在运动中。
现在她举起一个 腿 然后用弯曲的膝盖向后/向侧面移动，好像她想越过一个看不见的障碍。 也许她可以用脚趾短时间踩到身体旁边，或者移动 腿 再次大弧度前进。 练习每侧可以进行15-20次。
该运动应用双腿进行。
- 梨状肌伸展（梨状肌=臀部肌肉，直接位于坐骨猪链球菌附近）发生在仰卧位。 一 腿 调整后，将受影响的腿放在上面，以便 小腿 躺在 大腿 弯曲的腿。 现在，孕妇抓住了抬起的腿，并将其向身体稍稍拉。
她可以用肘部将弯曲的腿的膝盖稍微向下推，以增加伸展度。 的 头 在锻炼过程中，背部应保持在地板上。 应该在臀部和翻身的外侧感觉到伸展 大腿.
在高级 怀孕，向上拉腿时腹部可能会受阻。 在这种情况下，向外推翻腿的膝盖就足够了。 可以借助毛巾或类似物品将抬起的腿拉向身体。 拉伸可以保持3x 20-30秒，也可以保持更长的时间（最长3分钟）。
- 怀孕期间的物理治疗
- 怀孕期间进行坐骨神经痛练习
