练习F4

您仰卧，双脚之间有一个球。 您的腿伸开，同时用脚按球。 保持压力，然后开始将脚的外侧拉向 鼻子.

继续向球施加压力。 保持张力约10秒钟。 接下来是4次重复。 返回文章等距练习