素食营养预防
原则上是像素食主义者一样有营养限制的营养方式，要时刻注意为人体提供所有重要的食物成分。 关于至于对于有关 骨质疏松， 这些是 钙, 维生素D 和 镁。 对于 镁 素食营养没有问题，因为像燕麦片，全麦面包或其他食品 玉米 是营养素的良好供应商，有了这些营养素，就可以确保它们被充分吸收。
还 维生素D 对于素食主义者来说，这并不代表另一个问题。 入学 维生素D 从食物中通常起相当次要的作用。 更为重要的是皮肤中维生素的人体形成，这是受阳光照射刺激的。
因此，经常呆在自由的天空下应该为人体提供适当的维生素D。如果仍然缺乏维生素D， 血液，应考虑摄入维生素D制剂。 仍然是 钙：这确实是一个问题因素，因为随着奶类产品的淘汰，营养素的大量供应商也将消失。 但是也有些蔬菜适合 钙 供应商，例如西兰花或绿色 卷心菜.
因此，这些物质可以覆盖其中的至少一部分钙需求。 此外，可以证明，如果钙离子水平较低，只要运动充分且不缺乏维生素D，骨质疏松症也不一定会增加。 因此，可以说，素食主义者的营养并不一定伴随着骨质疏松症的增加。 但是，这样的 饮食 应始终确保为人体提供所有必需的营养，并应定期进行检查。 这不仅适用于 骨质疏松，还可以吸收其他营养素，例如Vit-B12，铁等 蛋白质.
体力活动
此外，定期进行体育锻炼是预防的重要组成部分。 一方面运动会刺激人体的新陈代谢 骨头 并增加其中所含的钙的量，从而增强骨骼组织，另一方面确保肌肉的建立和维持，这有助于防止骨折。 定期运动对防止骨吸收至关重要。
不定期运动的人，无论年龄大小，都会失去骨量。 运动的规律性也特别重要。 因此，定期散步已经很有效，而偶尔去体育馆却没什么用。
从本质上讲，骨骼比压力负荷更适合承受压力。因此，锻炼和运动（如步行， 慢跑，远足，还骑自行车特别适合 骨质疏松 预防。 定期 力量训练 体操是其他合适的运动形式。 但是，应始终注意避免过载，尤其是受伤。
为此，足够长的建立和适应阶段至关重要。 如果 耐力 且行动不便的情况下，建议由医生进行专业指导的功能训练。 通过 学习 进行特定的锻炼，充分运动并增强肌肉和 骨头 可以实现。
您可能还对本文感兴趣： 振动训练 预防骨质疏松的一个概念已被证明是有价值的，它是振动训练。 这是基于骨骼的形成或通过动态（即不断变化的）力加载来防止骨骼吸收。 训练使用特殊的振动板，该振动板产生的振动频率在5到60赫兹之间。
至 预防骨质疏松但是，应该选择频率较低且运动脉冲较小的柔和训练。 的基本作用 振动训练 结果来自所谓的“ Tonic振动反射”。 这是由于肌肉中的某些细胞记录了运动引起的肌肉长度的变化，并通过神经回路将信号发送给其他肌肉细胞。
这些信号激活肌肉细胞并导致代偿性运动，以便即使在运动的基础上也能保持稳定性和直立姿势。 这些连续小 收缩 肌肉的增加导致力量增加和更好的肌肉性能。 它们还会导致持续的张力和压力。 骨头，最终刺激骨骼结构的增强。 这类骨质疏松症的预防特别适合因以下原因而无法充分主动活动的人： 疼痛，疾病或年龄。
