运动
体育在预防中枢神经系统中起着重要的作用。 椎间盘突出，因为可以通过运动和特殊的体操锻炼来特别地增强背部肌肉。 应该注意的是，一般而言，运动并不一定能带来进步。 例如，踢足球或 慢跑 由于业余爱好几乎不会对背部肌肉产生任何影响，因此应加强这种力量以防止椎间盘突出。
因此，并非所有运动都是一样的。 相反，加强背部的运动会更有用。 此外 瑜伽， 这些包括 重量训练 以及自然挑战背部的运动，例如攀岩或柔道。
学习体育运动通常比在健身房举重更有趣。 攀爬时，整个背部都会绷紧，因为您总是将手臂上下颠倒地工作。 近年来，德国几乎每个主要城市都涌现出具有高安全标准和经验丰富的员工的攀岩馆。
那些不想爬的人也可以尝试 游泳的 或柔道。 这些是非常低的伤害性和关节轻度的运动，使背部肌肉承受很大的压力，从而增强了它们的力量。 当然，也有可能通过孤立的锻炼来加强背部。
下面是几个示例：您平躺着 胃 并向前伸直双臂，即以最大程度伸展双臂的方式。 现在，在此位置，两个手臂同时抬起，而身体的其余部分则平放于 胃。 根据背部肌肉的力量，您可以将手举起或多或少高，并进行或多或少的重复。
首先，举十次是个不错的选择。 练习的方法可以多种多样：高年级的学生可以同时举起手臂和腿，这样只有腹部和骨盆才可以躺在地上。 在这里，每组十次重复也被认为是一个不错的选择。
例如，该位置也可以保持半分钟或一整分钟。 正确且缓慢地执行位置很重要。 的情况下 疼痛 运动应该停止。
切勿过度练习或按照“在尽可能短的时间内进行尽可能多的重复”的原则进行锻炼。 慢运动比快运动要费劲得多。 如果先快速然后很慢地提起一个沉重的手提箱，那更费劲吗？
练习应严格按照此原则进行。 再次平躺于背部。 现在弯曲双腿，将它们放在您前面的地板上。
现在，向上按压您的骨盆，使上身的重量落在肩膀上，下肢的重量落在弯曲的腿上。 现在，将您的骨盆从其初始位置几次推向天花板，直到完成大约10次重复。 这主要是增强躯干肌肉和 腹肌.
两者对于稳定背部都很重要，并且可以防止 椎间盘突出。 在我们的主题下，您可以找到更多的锻炼：针对/抵制滑盘的锻炼力量训练无疑是锻炼背部强壮肌肉的好方法。 但是，您应该密切注意正确的锻炼方式，因为在体育馆中，除其他地方，伤害可能会很大程度地发生，从而对身体造成持久的伤害。
如果您从未尝试过 运动健身 健身室之前，建议您去健身房，在那里您会收到个人建议。 在大多数情况下，员工如果想有针对性地加强背部，则确切地知道哪些锻炼是有用的。 当然，也有可能聘请私人教练。
的优点 力量训练 在健身房里，您可以单独改变体重，而在家中锻炼时，体重或多或少总是一样的。 还有完全不同的可能性，例如仅重几公斤的辅助引体向上。 当然，目标不是要建立肌肉群，而是要加强构成后背的许多小的肌肉群。
大多数较新的体育馆还提供 瑜伽 类。 瑜伽 这是一项非常有效的运动，可以进行自重和等距练习。 等轴测运动意味着身体在运动过程中处于极端的紧张状态，这意味着高能量消耗。
等轴测力的一个例子是您试图举起汽车。 当然，汽车不动，因为它的重量超过一吨。 这就是为什么手臂也不会移动的原因，因为无法举起汽车。
尽管如此，整个事情还是非常疲惫。 肌肉内的张力会发生变化，而肌肉不会移动。 因此，瑜伽是一项运动，它自身的重量和张力非常有效，因此非常费劲。 最大的优点是几乎不可能造成伤害，此外，心理上也是如此。 平衡 通过专注于身体和 冥想样的状态。
