运动中的心率–应该考虑什么？
在压力下-无论是身体上还是精神上- 心 率增加。 对于体育运动中的有意识的体育活动也是如此。 可以达到的最大极限是所谓的最大极限 心 率。
但是，不应将其视为每个人的培训指南。 仅针对专业运动员，建议极少刺激自己的身体，并且始终仅短暂地刺激自己的身体。 心 速度。 如果您想训练，但又不是竞技运动员，则应使用所谓的训练 心率，这明显低于最大心率。
训练脉冲被认为是改善目标的理想目标值 运动健身 从而加强 心血管系统。 它因人而异-取决于年龄，受训程度 流程条件，体重，性别，遗传学等等。 未经训练的人可以根据经常引用的经验法则“ 180减去年龄”找到线索。 对于更具野心的业余运动员，个人 性能诊断 建议在可以确定不同训练水平的最佳训练脉冲的情况下使用。 除了运动医生之外，许多健身工作室现在还提供此类性能诊断
训练和心率
在锻炼中， 心率 表示体力消耗的程度。 越高 心率 每分钟，运动员的负担就越大。 为了在训练过程中在正确的心率范围内进行训练 耐力 进行训练时，建议在心率监测器的帮助下进行训练，以确保您始终处于最佳负荷范围内。
但是，应该注意的是，对于最大心率的计算，该公式仅具有 合法性。 220减去年龄仅反映一个近似值，不必单独适用。 脉冲手表的控制 耐力 训练是一种行之有效的训练控制手段，因此应该意识到，最大心率只能通过耐力测试来确定。
此外，您不仅应在心率监测器的指导下，而且还应让您的身体感觉融入训练控制中。 以下公式可用于确定接受不同程度的训练和不同形式的运动员的最佳心率 耐力 训练。 但是，关于HF计算的每个公式仅用作粗略的方向，在实践中并不总是正确的。
1）在确定所需的训练脉搏频率时，必须首先考虑年龄。 必须根据所需的心血管负荷计算出年龄，如下所示（根据Stauzenberg）：最大心率：220HF / min – LA80％利用率：200HF / min – LA70％利用率：180HF / min – LA50-60利用率百分比：160HF / min – LA 2.香芹酮配方还考虑了各个运动员的个人要求（最大心率和静息心率）：THF = RestingHF +（HFmax – RestingHF）x Int。
％强度要根据所需的训练目标进行选择（请参见表）。 但是，耐力运动员不仅应专注于固定价值。 例如，在无氧范围内进行短时间训练是可能的，在目标训练过程中不会出现任何问题 脂肪燃烧。 人体更好地适应了变化的负荷强度。
