表
对于运动初学者来说，看一看就足够了 心 率表的开头，找到合适的 心率 根据训练目标和强度。 下表显示了最大数量 心 20、30、40、50、60和70岁年龄组的比率。此外，您会发现速度和力量训练范围的频率（最大频率的90％-80％ 心率）。力量），力量和集约化 耐力 （最大强度的75 – 70％）和 耐力 （最大的65 – 60％
力量）。 胸襟 速度是确定正确训练强度的简单指标。 使用提供的表格，您可以了解 心率 脂肪被燃烧。
不幸的是，心率取决于许多因素，并且因人而异。 根据他们的表现水平，相同年龄的运动员会获得不同的心率。 训练有素 耐力 运动员通常没有达到未经训练的运动员这样高的价值。 这是由于以下事实： 心血管系统 在培训过程中变得更加经济。 尽管如此，在训练过程中使用心率控制还是有道理的。
降低心率
高心率可能是压力或身体不佳的征兆 流程条件。 但是，在极少数情况下，它也可以是所谓的 心动过速 （赛车的心）。 如果未检测到并加以处理，则可以促进 心脏病发作的.
因此，如果高心率不能自行消退，则应密切注意。 每分钟心跳超过70次的人应该开始做运动以训练他们的血液循环，从而训练他们的心脏。 这也可以降低静息心率。
为自己设定目标以通过降低心率的人 耐力训练 应该每周运行四到五次，约半小时。 应该注意的是，要定期进行训练，运动员应保持健康，均衡的饮食。 饮食。 也可以例如通过以下方式可变地修改训练 运行 如果没有时间，请三分钟进行45分钟。
就速度而言，您应确保强度保持相对较低，以便在较低的负荷范围内进行训练。 座右铭应为： 运行 而不是吹气如果坚持这样的训练并注意一些重要的事情，半年后可以显着降低心率。 耐力运动员执行耐力单位的时间越长，心率就越低。
