如果有氧运动太老式并且拳击太危险，则应尝试跆拳道： 耐力 从90年代开始就从美国开始进行训练，它结合了拳击，跆拳道和有氧运动的元素。 你提高你的 耐力，加强肌肉并训练您的 协调。 为了达到表演效果，最多只能戴拳击手套。 身体 烧伤 高达800 卡路里 每次培训课程–至少这是Tae Bo的发明者，七次世界空手道冠军Billy Blanks所承诺的。
跆拳道：健美操与武术的结合。
跆拳道课程通常在 运动健身 摄影棚–通常采用名称变化，例如Tai Bo，Thaibo，Thairobic或Taekbo，有时还包括Fitbo或Boxaerobics。 所有这些都将有氧运动的基本要素与空手道和跆拳道的武术技巧相结合，例如脚踢和拳拳，但没有身体接触。 有氧运动是指“ 氧气”，因此这是一项运动锻炼，旨在增强人体吸收氧气的能力。 跆拳道几乎用尽所有肌肉，如果要保持60分钟的锻炼时间，您就会流汗。
拳打脚踢：这是跆拳的工作方式。
在跆拳道中，必须首先学习许多不同的步骤和手臂动作。 因此，作为初学者参加这项运动的介绍很重要。 跆拳道的典型技术有：
- 拳拳：腿弯曲，手臂弯曲，肘部靠近身体。 你把拳头放在脸上 拇指 指着你的下巴。 有侧身和上勾。
- 踢（踢）：这里有膝盖踢，向前踢，向后踢，侧向踢和半圆踢，每一个都与步序和躲闪结合在一起。
跆拳道基本上适合所有人，但一定的基础 耐力 应该在场。 在跆拳道中， 关节 被大量使用。 这样可以很快 铅 由于在未经培训的情况下频繁重复而导致超负荷。 患有心血管疾病的人不应该练习跆拳道，因为负担太重了。 老年人也可能在步伐和对敏捷性的高要求上存在问题。 协调。 但是，现在针对该年龄段的跆拳道课程越来越多。
跆拳道练习的优点
与真正的亚洲武术相比，跆拳有很多优势：例如肘部和膝盖 关节 遭受更少 应力，精确执行拳，脚踢和刺戳时受伤的风险非常低。 跆拳道可增强肌肉，使您松弛和柔软并促进 浓度，因为您需要全神贯注才能正确执行练习。 同时，你也 减轻压力 和侵略。 经过一番练习后，亚洲武术的身体敏捷性和优雅感自动流淌。 总而言之，跆拳道是一种非常动态的锻炼方式。 节奏和节奏是汗流，背，但也很有趣。 在锻炼过程中进行适当的热身非常重要。 在热身中，肌肉准备 伸展，轻拳变化和站立行军。
泰伯：要考虑什么？
与有氧运动一样，您还应该 剂量 跆拳道的负荷很好为此，许多医学研究建议先确定最大 心 速率（每分钟的心跳数）。 公式为：220 –年龄=最大值 心 率。
身体的耐力性能只有在以下情况下才能得到最佳改善： 心血管系统 会承受较长时间（30分钟或更长时间）的压力。 脉冲应始终保持在最大值的60％到80％ 心 速度。 同样重要的是 耐力训练 定期执行。 锻炼结束时，应该有一个 松弛 身体逐渐恢复镇定状态的阶段。 由于这项运动的强度高和相应的高能耗，跆拳道和健康 饮食，也非常适合所有想要减肥的人。
