营养实例
作为一个大致的营养示例，下面的每日概览可以使用–这里仅涉及推荐食物的示例组成，制备类型可以单独更改，并且可以等价交换食物：整天，以足够的液体形式不含糖的无酒精无糖饮料，例如水，茶或果汁（每天1.5-2升）
- 早晨：全麦面包，可选择冷盘，瘦冷盘（家禽，煮熟的火腿）或低脂奶酪。 低糖牛奶什锦早餐和低脂牛奶和水果（例如香蕉，梨，苹果等）。 低脂酸奶或带水果的低脂夸克。
与水，茶或果汁混合，不加糖。
- 午餐时间：米饭，面食，土豆和蔬菜配菜（例如西兰花，辣椒，西红柿，胡萝卜等），可能搭配低脂鱼或白肉或低脂肉（每周仅添加2-3次）。 应注意不要用太多盐调味。
- 晚上：全脂面包，低脂冷切或涂抹。
除了改变 饮食 并遵守某些饮食规则，其他非医学措施可以帮助降低 血液 压力。
在进行营养转换时，通常还会减轻体重：如果已经存在正常体重，则应确保体重保持不变。 如果你是 超重，则您的目标应是BMI <25kg / qm（减轻体重1kg可以降低体重） 血液 单独施加2mmHg的压力）。 此外，应注意确保有足够的运动可用：每周进行2-3次，至少进行30分钟的体育锻炼，最好采取以下锻炼方式： 耐力 骑自行车等运动 游泳的，越野行走或 运行 是有益的。
重要的是要尽可能减少现有压力，获得充足的睡眠并整合特定的 松弛 步入日常生活。 最后，香烟或咖啡/酒精的消费可以减少或什至应该减少甚至放弃，因为这些刺激物可以导致吸烟量的增加。 血液 压力或使其更难以减少现有 高血压。 如果所有这些生活方式的改变都不能令人满意地有效，并且 高血压 仍然存在，医生可能需要干预：单独开出影响血液不同部位的各种降压药，以达到正常的血压并防止相应的损害。
