不幸的是，没有通用的处方，也没有，因为腰背 疼痛 有最多种多样的原因。 但是，在大多数情况下，脊椎正常磨损所引起的烦人不适是可以预防的，或者如果我们采取健康的生活方式，就可以纠正。
不健康的生活方式带来痛苦
在大多数情况下，由于正常的脊柱磨损造成的烦人不适是可以预防的，或者，如果我们采取健康的生活方式，则可以纠正这种不适。 这不只是在谈论 酒精 和 尼古丁，因为健康的生活方式包含更多内容。 为了保持脊柱本身以及腹部和背部肌肉的健康和活跃，最重要的是要有适当的生活和工作卫生习惯。 特别是在这方面，由于对相关性的无知，仍然遗漏了很多东西–但通常也由于一定的懒惰而遗漏了很多东西。 这只是许多不良示例中的几个：
在火车上，在工作中，在电视前，到处都是随便观察的人，这些人因其随意的坐姿而懒散而低落。 骑低把手和高座椅的自行车也会导致错误 应力 在脊柱上 关节。 骑摩托车时以及在汽车中，纵轴会突然和意外地震动，从而使脊柱特别受力，因此需要短暂的休息时间，这就是为什么汽车驾驶员应该更频繁地中断旅程的原因。 在很多情况下，所谓的站立和坐着专业中的连续站立者和保姆，例如美发师，面包师，教师，工厂工人，推销员等，可以避免姿势和运动系统通常非常单方面的超载。切换到更交替（坐着，走路，站立，弯曲）的活动。
体重过重引起的背痛
而且体重的增加不仅意味着对身体的压力 心 和 循环，但与此同时，对脊柱，其韧带和肌肉的需求也在增加。 因此，摆脱无用的镇流器不仅是一个装饰性的问题，而且还是预防性的重要因素。 健康 关心。 当然，减肥药或 茶，但必须遵循严格的 饮食，最好由医生根据个人标准确定。 但是，总的来说，少吃多运动会 铅 减肥，特别是如果 酒精，避免食用高脂食品以及著名的奶油蛋糕和巧克力。 饥饿的饮食和 禁食另一方面，则没有必要，实际上通常是有害的。
天气变化时背部疼痛
返回 疼痛 低 背部疼痛 有时也受到气候影响的触发，尤其是 冷 刺激。 这通常会影响那些血管系统失去抵抗力的人 冷 和热量，抵抗风雨。 呆在集中供暖的过度温暖的房间里，也可能会阻止孩子自然运动。 皮肤 船舶，其活动支持 血液 循环 从而滋养并帮助净化肌肉。 因此，为了抵消迹象 疲劳 以及脊椎的磨损，还必须提高适应气候影响的能力。 适当的硬化 措施 包括（例如）交替的浴缸和淋浴间， 游泳的，即使在霜冻，雾天和雨天中，也可以逐渐适应远足或定期散步时的风和天气。
背痛作为现代文明疾病
如果要保持脊柱，背部和肌肉健康高效，就必须弥补运动节奏上的不足。 但是今天我们中间谁仍然自愿和定期地向自己展示这些如此重要的信息 皮肤 刺激？ 这个问题使我们面临一个非常严重的问题，即现代人缺乏运动。 技术不仅给了我们更多的空闲时间，而且使我们免于工作和在家中的许多麻烦。 结果，如今在许多行业中，不再像过去那样因过度劳累而造成超负荷。然而，许多生产过程的自动化意味着我们的有机体经常只遭受非常多方面的负担。在工作日的许多小时中产生单调应力，例如在钻孔，冲压，车削和装配线工作中。 另一方面，日常生活的机械化使我们陷入缺乏运动的境地。 提升，搬运，行走和 运行 经常被技术取代 艾滋病 例如电梯，郊区火车和汽车。 如果要保持脊柱，背部和肌肉健康高效，就必须弥补运动节奏中的这些不足。 每个人都可能亲身经历过 疼痛 和肌肉 抽筋 与单独休息相比，通过体操锻炼可以更快，更持久地消失。 不由自主地，一个人弯曲和弯曲后备箱以摆脱腰背和 背部疼痛。 但是，如果可能的话，首先应该避免不适。
缺乏运动引起的背痛
行动不便和对生物体经常造成的单方面压力迫切需要定期进行身体锻炼，无论是在家里进行补偿性运动还是在体操方面—多少工作，运动和总体福祉相辅相成，但这不是对立的，从许多公司成功引入工作体操这一事实也可以明显看出这一点。 因此，背部体操对肌肉，韧带和脊椎的放松作用是可能的。 保持灵活性是所有年轻时代的重要秘诀之一。 但是，这不能通过一些可疑公司的最昂贵的奇迹承诺或大声广告来实现 毒品。 便宜又好一点的是几分钟的体操，通常会插入到忙碌的工作日中。 定期地，因为肌肉增加 实力 不能被保存，但是如果缺少通过体操进行的刺激，则会立即丢失。 诚然–第一次满足此要求是令人不舒服的。 一次停止运动的诱惑太大了。 但是，一旦您从“我必须”迁移到“我将”，日常的体操很快就会成为您不再想要的习惯。
自助治疗腰痛的提示
当然，每个年龄段的男女都有专门的锻炼方法。 你的 健康 保险公司或医生可以帮助他们找到个人的健康计划。 健康管理 保险公司通常甚至支付课程的80％。 最后，另一个提示：那些遭受低谷痛苦的人 背部疼痛 和背痛，以及尚未经历过背痛的人，应在晚上让脊椎休息。 许多人会说这是荒谬的，因为在夜间休息时，身体无论如何都会放松。 然而，这仅部分正确，因为在柔软的表面上，背部因体重而弯曲，并且各个脊柱部分因此特别受力。 真正的休息只能在牢固的无弹簧底座上实现，这可以通过在床垫和弹簧底座之间放置一块板来实现。 对于持续的背部疼痛，背部的压力释放也被证明是有效的：仰卧位在牢固的支撑下， 头 在平坦的枕头上，臀部和膝盖 关节 弯曲成直角，小腿支撑在牢固的垫子上。 我们希望能使您对为什么会发生背痛和下背痛以及您通常可以采取的措施有所了解。 但是，在存在背痛的情况下，应始终进行医学检查，以诊断引起不适的确切因素。 但是，无论年龄大小，每个人都可以做很多事情来保持脊柱健康。
