基本上，应该注意的是，几乎所有背部都欢迎适度运动 疼痛. 尤其是经过 椎间盘突出，经过一定的恢复阶段后，运动是理疗康复最重要的支柱之一。 此外，与所有其他形式的慢性背 疼痛, 接受脊柱活动以及一般的身体 运动健身 非常重要
适当 力量训练 使身体能够以更可控的方式吸收和消散日常生活中发生的动态力，并轻柔地确保最终制动过程。 当然，有更好或更差的适合背部的运动 疼痛 患者和患者 腰椎综合征. 例如，新近手术或保守治疗的椎间盘患者不应过早再次开始打高尔夫球。
尤其是在此类运动中，上身的极端旋转运动，加上高尔夫球杆作为附加杠杆，会造成相当大的压力，尤其是整个背部，尤其是腰椎的剪切应力。 糟糕的高尔夫技术会进一步加剧这种影响。 为了同样的原因， 网球，尤其是适度练习的比赛，不是推荐的运动之一。
在这里，脊柱也有相当大的旋转压力，加上发球时背部过度拉伸。 椎间盘和椎间盘 关节 承受着巨大的压力。 同样需要谨慎对待的是所谓的接触性运动，其中可能通过与对手的身体接触而受伤，例如足球或手球。
另一方面， 耐力 运动，例如步行、北欧式健走以及适度的运动 运行 背起来特别轻松。 这些运动的共同优点是它们对脊柱的压力很小，并且稳定的运动会导致加载和卸载之间的连续变化 椎间盘. 这有利于椎间盘的营养状况 腰椎综合征，因为 椎间盘 不提供纸巾 血液 并且组织的营养供应仅通过装载和卸载之间的这种变化发生。
还 游泳的 是一项非常适合患有以下疾病的患者的运动 腰椎综合征，但有关于这个话题的新发现。 长期以来，该技术 仰泳 受到青睐，但培训效果 加强背部肌肉 比较小。 蛙泳 提供更大的效果，但仅在以下情况下才建议这样做 游泳的 技术掌握得当。
不好 游泳的 尤其是对颈椎造成相当大的压力。 根据运动治疗 普拉提 方法已被证明是一种非常有效的训练，特别是对于腰椎综合症和脊柱不适的人。 全部 普拉提 练习从建立躯干肌肉的基本张力开始。
这种张力，即所谓的“强者”，应该贯穿整个演练阶段。 这会激活深层肌肉层，并通过定期练习让参与者养成更好的姿势。 与传统训练方法最大的不同在于 普拉提 方法有更全面的方法。 例如，元素来自 瑜伽 也被使用。
