氢氟酸
最高 心 费率（MHF）因人而异，与个人表现无关。 然而 心 率在培训计划和控制中起着重要作用。 最优的 心 训练的速率可以通过公式或现场测试来确定。
要自己确定MHF，您应该运动并定期锻炼。 放松的热身后，速度会不断提高，直到在最大负荷下经过两分钟后略微倾斜为止。 之后，您立即测量 心率 从而确定您的大约最大心率。
该测试只能在恢复状态下进行，否则MHF会被伪造。 确定MHF的另一种方法是使用公式进行计算。 计算MHF的经验法则是：180减去年龄。
但是，此公式是指很少或根本没有运动的未经训练的人。 根据此公式，一名22岁的年轻人应该以每分钟158次的MHF进行训练和锻炼。 尤其是刚开始时，业余运动员应注意不要过度劳累自己的身体，而要慢慢地提高自己的水平。
长期培训，中等程度 心率 建议初学者使用，显然比短期密集课程更可取。 对于想要提高性能的训练有素的人，脉搏频率可以并且应该不时达到最大上限，否则在某些时候就不会有改善。 对于训练有素的运动员，使用不同的起始值来使用公式计算MHF。 此处的MHF可以使用以下公式计算：220减去年龄。 但是对于健美运动员来说，重要的是不要夸张，并且仅在单个训练单位中使用MHF，以避免超载。
对我们身体的积极影响
众所周知，体育运动会对我们的身体产生积极影响，尤其是对 心血管系统。 那些经常运动的人会增加 行程 他们的心脏体积。这意味着更多 血液 通过身体的动脉 行程。 但是，不仅音量的增加在这里起着重要的作用，而且心脏跳动的力量也得到了改善。
通过这些优化，所谓的“运动员心脏”可以更经济地工作，并以最佳方式为身体（尤其是在运动过程中重要的肌肉）提供氧气和其他重要营养。 没有提供营养，例如 钾, 镁, 碳水化合物等等，一个人不能长时间保持自己的运动表现。 适应现象的后果 心血管系统 是提高运动表现而降低运动表现 心率 在休息和睡眠时的身体状况。
