“桥接” 仰卧，将下背部压入地板。 这紧张了 腹肌 并且骨盆向后倾斜。 双臂伸直抵住身体，双脚直立。
现在抬起你的臀部，直到它们与你的大腿和上半身形成一条直线。 你继续绷紧你的躯干。 要么保持张力 15 秒，要么重复提臀 15 次。 在短暂的停顿之后，在这两种情况下都执行第二遍。 继续下一个练习
“桥接” 仰卧，将下背部压入地板。 这紧张了 腹肌 并且骨盆向后倾斜。 双臂伸直抵住身体，双脚直立。
现在抬起你的臀部，直到它们与你的大腿和上半身形成一条直线。 你继续绷紧你的躯干。 要么保持张力 15 秒，要么重复提臀 15 次。 在短暂的停顿之后，在这两种情况下都执行第二遍。 继续下一个练习
