剂量
的剂量有不同的变体 肌酸 胶囊。 制造商的规格可能包含其他有用的信息。 你自己的状态 健康 和 运动健身 还应考虑胶囊的剂量。
一种流行的剂量方法是所谓的充电。 在这里，20-25克 肌酸 每天服用5到7天。 单次剂量不应超过5 g，每次摄入之间应有3小时的时间窗。
在充电阶段之后进入维护阶段，其中3-5克的摄入量 肌酸 每天就足够了。 作为充电的替代方法，每天连续摄入5 g肌酸也可以取得成功。 尽管此方法在开始时花费的时间较长，但在长期分析中并未显示出对计费的任何显着差异。
此外，仍然有可能 肌酸治愈。 这里也有两个选择。 首先是12周休假法中的2周。
顾名思义，肌酸需服用12周，然后休息两周。 在第二种治疗中，脉动负荷是一个3-5天的负荷阶段，每30周每天40-4 g肌酸。 哪种剂量方法最合适，应根据个人目标和个人情况决定 健康 流程条件.
服用这种药时我应该注意什么？
肌酸是 补充 通常需要更长的时间，即至少3-6个月。 要被人体吸收，肌酸大约需要30-60分钟。 以胶囊形式，吸收时间也增加了30-60分钟，因为在释放肌酸之前必须先溶解胶囊壳。
一旦肌酸被身体吸收，它首先通过门 静脉 从肠子到 肝 然后从那里进入血液。 在那里保留1-1.5小时。 在训练过程中，肌细胞中的肌酸储备会被清空，因此建议在训练前1.5-2小时服用，以使肌酸能够储存在肌细胞中。
然而，在训练后服用肌酸可能是有用的，例如在训练后直接补充肌肉中的肌酸储备，从而可能防止肌肉酸痛。 在非训练日，每天服用 肌酸胶囊 可以随意选择。 但是，您应始终确保不超过最大剂量。 无论如何，血液中过量的肌酸会迅速分解并被肾脏排泄，因为 肌酐.
