不同的效果
两种形式的扩展（主动和被动）都有不同的效果，因此对于不同的需求很有趣。 主动形式的膨胀具有预热效果，并增加了随后的力输出和力增益。 它们还可以增强拮抗剂，改善运动感觉和神经肌肉控制。
它们对肌肉组织的张力降低和张力增加也是重要的因素。 的被动形式 伸展 由于减少了肌肉锻炼，因此有助于节能。 它们具有放松作用并降低肌肉张力。 他们有个 疼痛舒缓效果，提高身体意识，放松肌肉。
训练前后伸展
一般来说，什么时候 伸展注意，切勿拉伸冷肌肉，始终保持安全姿势或站立，始终处于正确的拉伸位置且不要移开。 的 伸展 也应该温柔，不应有 疼痛。 拉伸可以在加载之前或加载之后使用。
在大众运动中，通常认为在训练或比赛后进行伸展运动可以防止 肌肉酸痛。 但是，从科学的角度来看，没有支持的证据来证明这一点。 专家不确定在一项特定运动之前进行伸展运动是否会适得其反，并可能真正促进 肌肉酸痛 之后。
特别是在需要速度和最大负荷的运动中，例如足球或举重，拉伸会削弱而不是增强肌肉。 在这些运动中，进行全面的热身运动通常比运动前进行伸展运动更为明智。 热身提供了足够的保护以防受伤，因此在这些运动中并不是绝对必要的伸展运动。
对于其他运动 伸展运动 在训练或比赛之前，这一点就显得尤为重要。 在舞蹈，体操，体操或杂技中，伸展运动很重要，以便为比赛或训练做好充分的准备。 流动性增加，您变得更加镇定和放松。 这是一个不错的结果，特别是对于老年人。 在武术中，有些 游泳的 技术和障碍 运行，拉伸应该是运动员准备工作不可或缺的一部分。
在末尾
不管 伸展运动 能否预防可能的肌肉酸痛是一个有争议的问题。 没有研究显示 伸展运动 on 肌肉酸痛 可以证明。 通常，关于该主题的研究很少发表，并且在大多数研究中未发现明显的效果。
如果结果显示肌肉酸痛有所减轻，则该减少幅度很小，以至于无法确定是否是偶然的。 在某些情况下，通过伸展运动甚至观察到肌肉酸痛的加剧。 一方面，由此可以推断出，伸展运动对酸痛的肌肉没有积极作用。
另一方面，伸展运动被认为是高度个人化的。 有些人对伸展运动感到更自在，而其他运动员则不愿进行伸展运动。 因此，无法就伸展运动是否减轻肌肉酸痛做出一般评估和建议。
每个运动员都应该亲自了解如何应对不同的伸展方式（主动-被动）。 伸展运动在比赛和训练之前或之后有很多积极的作用，但不能缓解肌肉酸痛。
