伸展 or 伸展运动 用于许多运动中。 在流行运动中 伸展 通常是针对运动的热身计划的一部分。 什么时候 伸展 最明智地使用运动，以及是否 伸展运动 在下面的几行中，将在培训或负荷之前或之后更有意义。
主动和被动拉伸
通常，主动拉伸和被动拉伸是有区别的。 主动拉伸有两个子组，主动静态拉伸和主动动态拉伸。 通过主动静态拉伸，目标肌肉（待拉伸的肌肉）通过拮抗剂（对手）中的张力进入拉伸位置，并在该位置停留几秒钟。
例如，如果要拉伸三头肌，则要拉伸二头肌。 主动-动态拉伸是通过轻微的预拉伸进行的。 拮抗剂有节奏地收缩，目标肌肉在很小的运动中就通过反弹来拉伸。
如果您想拉伸 大腿 肌肉时，建议不要超过肩膀宽的姿势，因为身体的重心会从一只脚移到另一只脚。 腿部伸展， 腿 不伸展的腿弯曲，要伸展的腿被伸展。 主动拉伸的两个变体都用于训练和比赛，因此需要在施加负荷之前进行。
目标是为即将到来的负荷做好准备。 被动拉伸分为被动动态拉伸和被动静态拉伸。 对于被动动态拉伸，该过程与主动动态拉伸相同，只不过一点不同。
在被动动态拉伸中，一个伙伴帮助拉伸目标肌肉，而不是拮抗肌肉。 被动动力拉伸的应用领域是训练和比赛的准备。 被动静态拉伸分为固定拉伸（也称为拉伸），拉伸-松弛 拉伸（AED / CHRS）和带有拮抗剂收缩的静态拉伸。 CHRS代表合约，持有，放松和伸展。
举行伸展
伸展时，在目标肌肉中会感觉到轻微的“拉扯”。 该位置保持约20-30秒。 举行伸展运动是训练或比赛的后续活动。
有张力松弛-拉伸（AED），以中等强度施加张力，随后的拉伸与被动动态拉伸一样短一些。 四个元素C，H，R和S（收缩，保持，放松和拉伸）导致拉伸循环，应重复执行三到五次。 接下来的拉伸应从先前的拉伸位置开始。
AED的应用领域是理疗。 带有拮抗剂收缩的静态拉伸也用于理疗。 从拉伸位置起，通过张紧拮抗剂额外地增加拉伸，并保持约15至XNUMX秒。
