什么是耐力表现？
耐力 运动中的机体是人体长时间运动后对疲劳的抵抗力，以及机体在运动后的再生能力。 这 耐力 因此，性能是在一段时间内获得的性能而不会由于疲劳而降低性能。 减少可以发生在身体上和认知上。 记录获得的成绩，就像一段时间一样，并与其他运动员的数据进行比较，以便对成绩进行分类和评估。 在此期间 耐力 表演 心血管系统 受到强烈挑战和支持。
如何提高耐力表现？
健康，平衡，低脂是提高耐力性能的基本前提 饮食，因为人体从食物中吸收能量。 另外，为身体提供充足的液体是增加耐力的基础。 为了提高您的耐力表现，重要的是要制定一个明确的最终目标和中间目标，以便感知自己的耐力表现。
改进练习应针对运动员进行个性化定制，并应包括大量变化。 许多不同的训练方法很重要，因为身体会很快适应恒定的负荷。 经典的间歇训练特别适合增加耐力。
在训练期间，身体在高压力阶段和恢复之间交替。 定期训练并严格遵守计划也很重要。 另外，您应该开始增加您的 心 逐步评分，并随时间延长培训课程。 培训的强度和时间长度应以切合实际的小步骤增加。 最初，训练单元是短序列的，但每周重复几次。
哪些不足会降低耐力表现？
缺乏 镁 可能会降低耐力性能，因为镁调节细胞的兴奋性并负责 松弛 的肌肉，所以缺乏会导致小腿 抽筋， 例如。 此外， 缺铁 还会降低耐力表现，因为身体需要铁来冲红 血液 细胞的形成和氧气的运输。 其他可能会降低性能的缺陷是 钙 缺乏，骨骼形成需要钙， 钾 缺乏症，会导致肌肉无力和某些维生素缺乏症。 例如，这些包括 维生素B12缺乏症 或维生素E缺乏症。
哪种营养对提高耐力表现有用？
运动员需要富含碳水化合物的食物 饮食 例如土豆或烘焙食品，以提高其耐力性能。 碳水化合物 以葡萄糖的形式作为能源。 根据葡萄糖的成分，可能需要一段时间才能将能量提供给身体。
消耗能量时，人体会重新依靠碳水化合物的储存。 但是，由于这些仅是有限的，因此请务必注意 碳水化合物 通过 饮食 为了在长距离上保持相同的耐力性能。 全麦食品，例如全麦面包，全麦大米或全麦面食，都是有价值的 碳水化合物 对于运动员来说，因为它们只会逐渐为身体提供能量。
此外，重要的是运动员要注意低脂饮食。 高脂饮食对生物体有压力，因为它难以消化，因此会降低长期运动过程中的机能。 尽管如此，人体仍需要脂肪，这就是为什么运动员也应该吃一些脂肪，但要注意其质量，并且比动物脂肪更喜欢植物脂肪。
此外，充足的蛋白质供应不仅在 重量训练，而且在 耐力运动，因为在极限耐力运动中，身体还利用蛋白质作为动力来源。 推荐的蛋白质来源是以下食物，最好与其他食物一起食用：瘦肉，鱼，蛋，低脂乳制品，豆类，土豆和谷类。 您可以确定自己在饮食中应特别注意的事项 耐力运动 下 耐力运动和营养 –铁应注意的事项在人体中很重要，这样人体才能产生红色 血液 电池，这些可以确保氧气的供应。
特别是女运动员往往会患上 缺铁，部分是由于月经期。 铁对红色很重要 血液 细胞，因为它有助于结合氧气， 线粒体 它也需要获取能量，这对于肌肉工作很重要。 为了防止营养不足，建议您在富含铁的饮食中添加以下铁含量高的食物：
- 肉类
- 肝
- 蛋类
- 全麦食品
- 坚果
- 脉冲̈chte
- 粟
- 菠菜等
