很少有人平静地参加考试，因为考试情况可能涉及失败的风险。 因此，考试前的怯场和紧张是正常的。 然而，当受影响的人因此而逃离这种情况时，我们谈论的是严重的考试焦虑。
什么是考试焦虑？
测试焦虑 是一种特殊类型的恐惧，与人们必须证明自己的表现和专业知识的情况有关。 在这种情况下，越是依赖于通过考试，焦虑就越高。 对可能失败的恐惧会使考生在考试中瘫痪，以至于他们所学的知识再也无法回忆起来。 这个可以 铅 到停电，即使测试材料实际上已经掌握，也无法再掌握任务并且纯粹出于兴奋而犯错误。 引起焦虑的可能是考试本身、考试准备、考试情况本身、对失败的恐惧、对考官的恐惧或对不堪重负的恐惧。
原因
考试焦虑很常见，可能有不同的原因。 在大多数情况下，这是由于以前的考试经历或考生本人或他的环境设定了更高的期望而产生的后天恐惧。 那些在他们的生活中曾有过无法取悦他人并在没有达到预期表现时受到惩罚的人，因此可能会根据这些经历将需要表现的情况视为具有威胁性。 同样，父母担心邻居和亲戚对他们的看法的人可能会受到影响。 通过这种方式，他们学会了符合他人的期望，而不是制定自己的标准。 以前的负面经历削弱了自信心，从那时起测试情况会引发焦虑。 普遍的负面期望也可以发挥作用（自我实现的预言）。
症状，投诉和体征
测试焦虑 是身体和心理的混合抱怨。 有些人已经对考试的宣布产生了内心的不安和焦虑感，有时在考试前几周直到考试当天。 这里必须区分普通的 测试焦虑 和可能需要的考试焦虑 治疗. 正常的考试焦虑会导致为考试做好充分准备。 如果考试焦虑非常强烈，它可以 铅 情绪低落和强烈的不安全感。 浓度 问题，一个阻塞 记忆 和消极的思维循环可以 铅 无法回忆所学的内容。 此外，还经常出现躯体症状，如 大汗淋漓，颤抖或颤抖， 头痛， 增加 血液 压力和睡眠障碍。 有些甚至不得不采取 镇静剂 药物。
疾病的诊断和病程
需要仔细诊断以区分正常的紧张和严重的考试焦虑。 受影响的人在寻求专业帮助之前通常会遭受很长时间的痛苦。 睡眠障碍的症状， 浓度 问题和身体问题，例如 大汗淋漓，颤抖还不足以表明考试焦虑，因为这些症状也发生在其他 焦虑症 如 社交恐惧症. 由于考试焦虑通常是由不同因素的组合引起的，因此诊断并不容易，需要详细讨论并缩小考试期间引发焦虑的确切原因。 因此，最重要的诊断工具是向受影响的人提问，也可能是特殊的诊断问卷。 只有缩小真正的焦虑触发因素，才能明智地对待焦虑。
Complications
虽然轻微的考试焦虑通常并不一定会产生负面影响，但甚至可以帮助考生充分准备考试，但严重的考试焦虑会产生相反的效果。 在严重的情况下，受影响的人会出现全身不适等症状， 食欲不振，弥漫性焦虑和 失眠 考试日期前几个月。 受影响的人感到沮丧，并确信他们将无法应对考试材料。在极端情况下，身体症状如增加 血液 压力， 潮热 和慢性 头痛 也发生。 浓度 与阻塞有关的问题 记忆 和消极的思维循环然后确保所学的东西无法回忆，消极的期望得到满足。 那些受影响的人不再能够摆脱这种负面循环，绝对需要专业的帮助。 最好来自专门研究这种疾病的心理治疗师。 考试焦虑的典型并发症是 抑郁.，这通常需要药物和 治疗. 一些患者会出现倦怠综合症，伴随着身心疲惫。 在这些情况下，恢复过程通常需要几个月的时间。 患者几乎总是被迫中断他们的教育。
你什么时候应该去看医生？
当出现心跳加快、干燥等症状时 口, 恶心, 头晕 或在考试或公开露面前出现喉咙发紧，通常是考试焦虑。 如果症状在类似情况下反复出现，则需要去看医生。 如果考试焦虑对表现有负面影响，还需要医疗建议。 患有一种疾病的人 焦虑症 或有身体疾病加剧 流程条件 应该 在 向专业人士询问症状。 正确的起点是心理学家或心理治疗师。 一种 瑜伽 课程或 理疗 可以帮助减少内部压力。 在慢性考试焦虑的情况下，可能存在潜在的 精神疾病 这是需要治疗的。 如果因为考试焦虑而出现循环衰竭，必须叫急诊医生。受影响的人应该接受综合治疗，并进行检查以排除身体原因。 惊恐发作还需要与心理学家或其他可信赖的人一起进行治疗处理。
治疗与疗法
有严重考试焦虑的人可以做很多事情来缓解自己最大的压力。 减少焦虑的一个重要基本要求是考试前的深入学习和练习。 这给了内心的安全感。 他们可以鼓励自己通过考试，而不是一味地思考可能的失败并让自己陷入绝望。 众所周知，健康的身心源于健康的身体，因此照顾身体，吃好食物和练习也很重要 松弛 如果需要，可以使用更长时间的技术。 最后一刻的学习会适得其反，增加焦虑； 在考试当天放松会更有帮助。 在考试本身中，它有助于先解决较简单的任务，最后解决较难的任务。 非常紧张的人应该意识到考试不是生死攸关的问题，最坏的情况是成绩不好或重考。 那些极度痛苦的人可以服用草药镇静剂或寻求治疗帮助。 然而，一定程度的紧张是等式的一部分，否则可能没有人愿意学习。
预防
最重要的预防是为考试做好充分的准备。 那些掌握了该主题的人会获得内在的信心并相信自己会更轻松地参加考试。 另一种减少焦虑的方法是学习 松弛 技术。 如果经常练习，它们可以有效地减少焦虑。 让其他人对您进行测验也很有帮助。 这样一来，什么已经掌握，什么还需要学习就一目了然了。
善后
即使成功治疗了考试焦虑，它也可能在以后复发。 因此，经过 治疗 已经完成，继续练习所学的策略是有意义的。 在治疗中，患者通常还学会了识别是什么加剧了他或她的焦虑。 通常可以专门避免这些不利的焦虑放大器。 如果避免不可能或似乎没有意义，患者可以有针对性地面对恐惧。 在治疗过程中学到的练习和思维方式对此有所帮助。 如果焦虑随着时间的推移再次恶化，进一步的治疗可能是有用的。特别是当长时间没有考试后考试情况再次出现时，可能需要对治疗内容进行复习课程。 即使在成功的治疗之后，一些患者也倾向于避免考试，例如没有像他们实际可能的那样在专业上取得进步。 这是一种回避策略的事实经常被否认。 重要的是，受影响的人要对自己诚实，并始终积极质疑考试焦虑是否真的不再对他们的生活产生决定性影响。
这就是你自己可以做的
轻度的考试焦虑通常可以通过自助得到很好的控制。 这样做时，重要的是不要避免引起焦虑的情况，因为避免会强化 焦虑症. 患者可以做的第一件事就是分析他们的焦虑等级。 这涉及到一个问题：哪些情况会引发焦虑？ 典型的点是：
- 考试前等待
- 考试前的晚上或早上
- 考试本身
- 考试前的学习
- 考试报名
- 考试的思考
可以添加有关考试的其他情况。 在个人焦虑等级中，焦虑触发因素根据它们引起焦虑的强度进行排序。 此顺序不必遵循任何逻辑标准。 有两种基本的考试焦虑自助方法。 一种是基于在没有工具的情况下忍受焦虑。 另一种方法求助于可以减少焦虑的技术。 在这里，例如，揉面球或香油可能是有用的。 如果可能，患者首先将自己暴露在引起最少焦虑的情况下。 他们也可以想象一下最初的情况。 直到恐惧完全消退，对抗才结束。 这个练习不应该过早停止，因为停止会恶化 焦虑症. 在严重的考试焦虑的情况下，因此建议不要自己进行这种对抗，而是寻求治疗帮助。 行为治疗师经常使用这里描述的方法，但可以专门支持患者并让他或她为对抗做好准备。 常规的 松弛 运动也可以减少焦虑。
