生物体的活动与食物摄入无关紧要。 因此，有一些食物有利于睡眠，而其他食物则往往使我们保持清醒。 一些食物降低 血液 压力和脉搏，往往不会促进一般的新陈代谢，因此有利于滑入睡眠状态。 相反，摄入的某些食物也会使身体处于较高的活动状态，从而使入睡更加困难。 我们提供有关如何通过以下方式影响您的睡眠的提示 饮食.
营养的积极影响：6个秘诀
有一些食物可以帮助您在晚上找到安宁并安然入睡。 以下提示将帮助您充分利用食物的积极作用。
1.牛奶加蜂蜜使镇静
经典助眠：保暖 蜂蜜 牛奶。 该 钙 in 牛奶 对身体有镇定作用。 它促进 松弛 的肌肉，也可以抵消神经紧张。 除此之外 牛奶 含有蛋白质，具有额外的镇定作用。 的成分 蜂蜜 据说也有很强的作用。 然而， 蜂蜜 只能少量使用。 加你的蜂蜜牛奶，但是一些 杏仁 和 肉桂 –这促进了生产 退黑激素，睡眠激素。
2.催眠茶
正确混合草药的饮料会产生惊人的效果。 单个植物的作用方式已经有数百年的历史了，现已被科学证明。 它们具有直接的促渗透作用或镇静作用以及稳定情绪和神经的作用。 以下植物对睡眠障碍有效：
- 梅利莎
- 缬草
- 酒花
- 薰衣草
- 西番莲
- 圣约翰的麦芽汁
- 卡瓦
注意：请勿喝黑或 绿茶 –这些，就像 咖啡 和 尾巴，包含刺激性 咖啡因.
3.香蕉缓解压力
这种水果的功效可能在于它对神经递质的积极影响。 这 tryptophan 香蕉中所含的物质会增加人体的 羟色胺 等级。 这种物质具有舒缓情绪和缓解紧张的作用-使其更容易入睡并改善睡眠质量。 Cachew和葵花籽也含有很多 tryptophan.
4.食物成分对睡眠有影响。
就在最近，营养方法很流行，从分离的意义上讲 饮食 建议早上吃富含碳水化合物的食物，晚上推荐富含蛋白质的食物。 正如论文所支持的那样，蛋白质与 碳水化合物 –不增加夜间 胰岛素 生产，这反过来又有利于脂肪的储存。 这种方法是否真的可以使睡眠更加平静是有争议的。 其他专家认为，含有复杂成分的食物 碳水化合物 （例如全麦 面包 或土豆）促进激素的释放 羟色胺 从而促进安宁的睡眠。
5.适度饮酒
酒精 少量会使大多数人困倦。 更高的数量 酒精 相反产生相反的效果。
- 啤酒：除 酒精是， 酒花 啤酒中所含的啤酒也有镇定作用。 但是，也不要服用这种饮料 冷，因为人体随后必须产生能量将其加热到体温。 不应喝超过300毫升。
- 葡萄酒：红酒除酒精外，还具有其他镇定作用。 众多成分（丹宁, 酚类, 染料等）对紧张状态具有辅助作用，而紧张状态通常是造成睡眠问题的原因。 但是，一个人的消耗量不应超过200毫升。 顺便说一句，与红酒不同，白葡萄酒和起泡酒具有刺激作用，而不是促进睡眠。
6.介绍礼节
在入睡前吃某些食物很可能具有心理背景：进食或饮水会引发一种“意识”，而这种意识在潜意识中与睡眠有关。 但是，您也可以在一天结束时与其他仪式一起响起，例如短暂的傍晚散步或阅读几页。
饮食的负面影响
虽然某些食物有利于睡眠，但其他食物则会影响睡眠，因此，您宁可在睡前避免以下五种食物：
1.含咖啡因的饮料和尼古丁增加活性。
博曼 兴奋剂 提高 血液 压力和脉搏，增加活动能力。 因此，请避免 咖啡, 尾巴, 红茶 晚上抽烟，必要时已经在下午抽烟。
2.富含脂肪和糖分的食物会促进消化。
大量脂肪的消化需要人体大量的精力。 结果，循环系统不得不再次努力工作。 高 血液 糖 水平也可以作为生物体加速新陈代谢的信号。 所提供的能量必须以某种方式进行“处理” –可以存储，燃烧或转化为运动。
3.高剂量的酒精会使睡眠不安。
大量的酒精饮料会引起类似麻醉的状态，而不是良好的睡眠。 结果，这种状态会随着酒精水平的降低而逐渐消失，然后您必须回到“真正的”睡眠状态。 深度睡眠和梦境阶段混杂在一起，睡眠不那么令人不安。 难怪在一个充满酒精的夜晚之后，您会感觉自己像早上一样被淘汰了。
4.白葡萄酒和起泡酒有刺激作用。
尽管有酒精，但两者都有刺激作用。 此外，两种饮料中还含有大量的酸。
5.柑橘类水果刺激血液循环。
睡前不宜食用橘子或橘子。 水果酸（也以 维他命 C =抗坏血酸）刺激 循环。 身体抵消了酸的供应，因此通过缓冲作用抵消了pH值的降低。 这种补偿需要激活各种机制。 这同样适用于其他酸性食品，例如泡菜。
数量也很重要
当然，除了食物种类以外，食物的数量也很重要：就寝前享用丰盛的饭菜会对入睡过程产生不利影响。 此外 胰岛素， 很多别的 激素 被释放，使身体“休息”。 然而，空虚而咆哮 胃 同样会妨碍您睡个好觉。 饥饿感和饥饿感 胃 不断提醒您应该吃饭。 而且，这种状态不利于良好的心情。 您的最后一餐和就寝时间之间应该至少有两个小时。 另外，晚上避免进食肠胃气胀的食物。
