治愈后
一般来说，饮食的积极作用 补充 也减少了 肌酸 已停产。 结果，肌肉不再显得那么庞大，即使进行了剧烈的锻炼，人们仍会感到疲劳较早发作。 但是，有可能稍微减轻这种负面影响，并从固化阶段到断裂过程中尽可能多地节省物质。
为此，应确保平衡 饮食 含有很多蛋白质， 碳水化合物 在治疗过程中以及治疗后的休息中。 此外，您应该尝试保持训练过程中不要 肌酸 处于与肌酸阶段相似的高水平。 理想情况下，训练权重应与 肌酸 治愈。 但是，休息时间可能会更长一些，因为疲劳也会更早地发生。
酒精
如果您想通过锻炼对身体有益，那么酒精通常是有害的，因为肌肉堆积会受到干扰，并且由于脱水作用会损失许多矿物质。 但是，酒精将肌酸冲洗出肌肉并不是真的。 通过服用肌酸，人体已经具有更高的水分需求，即使在饮用含酒精的饮料时也必须保持较高的水分需求。
任何在肌酸疗法中喝一两杯啤酒的人都不必担心肌肉消瘦或肌酸被冲出肌肉。 但是，如果您喝大量酒精或定期饮用酒精，酒精会抵消肌酸的作用，使它或多或少地变得无用。 与肌酸本身的用量一样，与酒精混合使用时所喝的酒精量和规律性也很重要，但是由于酒精会严重脱水，因此应始终考虑饮用足够的液体。 特别是在服用肌酸时，应该是这种情况。
总结
关于最重要的事实 肌酸治愈 现在再次一目了然。 治愈应持续六至十二周，可以包括加载阶段，也可以完全不进行加载阶段进行。 治愈期应持续XNUMX至XNUMX周，在此期间，您应尽量保持与治愈期相同的培训水平。
每天的肌酸摄入量应该在三到五克之间，并且应该以一到四次服用。 这在早上，训练前后，晚上都很明智。 为了优化体内吸收和进一步处理，可以使用转运基质。
这可以是葡萄糖，也可以是果汁。 另一个要点是液体摄入量，每天应该摄入五至六升水。 你也应该避免 咖啡因，但最重要的是酒精。
咖啡因 会破坏体内的进一步加工，因此治愈已不再有效。 酒精会从体内排出水，使维持已经很高水平的饮水变得更加困难。
