瑜伽使腹部感觉良好

进入脚后跟座位。 保持 头 并尽可能直。 吸气和呼气几次。

然后向左伸展 腿 直接回到地板上。 手臂在身体的两侧。 前额接触地板。 放松三分钟，专注于 呼吸. 然后扩展其他 腿 向后重复练习。

手和膝盖上的支撑物，挂着 头 做一个猫驼峰。

两分钟后，将 头 向上，让脊椎向下下垂。 也保持两分钟。

脚跟坐。 将手臂伸过头顶，手掌并拢。 收紧臀部，将重心稍微前移，用手臂向上拉起上身，不要离开脚跟座。 保持一分钟。

仰卧位。 将腿拉向上半身并用手臂扣住它们。 缓慢左右摇摆

为此，请将枕头放在您前面的地板上。 然后进入脚后跟座椅。 让你的腹部下沉到你的大腿上。 同时，向前滑动手臂。 慢慢将额头放在枕头上。 然后将手臂放在身体旁边。 以这种姿势尽量保持放松，并平静地呼吸。

下一个练习将帮助您恢复自我并重生。 坐着，双腿交叉坐下。 然后将脚底放在一起。 将手臂滑到腿下，尝试使手臂尽可能靠近地板。 降低头，深沉而平静地呼吸到腹部。

肩桥在以下情况时具有特别的镇定作用 呼吸 正确地进入腹部。 仰卧位。 腿弯曲放置，脚后跟压入地板。 首先提起骨盆，然后提起背部，一个个椎骨，直到您的身体从肩膀到膝盖形成一个倾斜的平面。 手臂放在身体两侧，手掌朝上。 保持这个姿势，平静而深呼吸到你的腹部。 注意：要降低背部，请抬起脚后跟，让每个椎骨一次一个返回地板。

这项运动最适合放松腹部。 俯卧。 将右臂延伸到身体的延伸部分，并将头靠在上臂上。 向左弯曲 腿 将膝盖靠近身体，直到您舒适地躺下。 为您的左臂找到一个舒适的位置。 保持这个姿势，继续 呼吸 平静而深刻。 在离开姿势之前，先伸展并广泛伸展。

在肩倒立时，由于平静而深沉的腹式呼吸，您可以快速放松并专注于身体的中心。 仰卧位。 将腿弯曲。 抬起骨盆，在下面放一个枕头。 慢慢降低骨盆，直到您舒适地躺下。 琴颈，肩膀和手臂在地板上放松。 向上伸展双腿并将其固定在那里。 保持该姿势几分钟，深呼吸到腹部。