副作用
一样多的积极影响 肌酸 可能会有副作用，如果使用不当或使用过量，也会发生副作用。 健康管理 据说危险源于 肌酸，但对此要求尚无很多有意义的研究。 一种副作用可能是由于肌肉中的水分滞留导致体重增加。
由于每天的液体需求量很高 肌酸 使用者可以预期体重增加一到两公斤。 肌酸还具有排空 镁 储存，使越来越多的肌肉 抽筋 在治愈过程中可能会发生。 胃肠道不耐受 恶心, 呕吐 和 胃 疼痛 肌酸也可能引起肌酸，尽管肌酸的质量也起一定作用。 肾 问题或患有肾脏疾病，重要的是避免服用肌酸，否则可能会发生并发症。 通常，在开始补充之前，应与医生讨论任何副作用。
塑造肌肉
肌酸是人体中负责肌肉细胞能量供应的物质。 因此它从一开始就存在于我们体内，我们也可以为自己提供肌酸。 对于力量运动员，健美运动员以及 运动健身 运动，肌酸饮食 补充 据说可以提供更高的力量增长，并使肌肉的建设更好。
但是，应该指出的是，一个人完全可以接受肌酸的供应。 每天四次服用五克肌酸和500至750毫升水，即可进行简单的测试。 运动后应立即服用五克。
现在，一个星期后 饮食 和训练，如果肌酸生效，则您的体重不应超过1.5公斤。 大多数人对补充肌酸有积极的反应，但约有30％的人被视为“无反应”且无效果。 当在运动或日常生活中产生运动所需的能量时，就会在体内产生肌酸。
作为中间产物，它也在肌肉细胞中产生，并确保糖从肌肉中吸收。 血液 在这些电池中，可以在更长的时间内提供更多的能量。 肌酸确保更多的磷酸肌酸可以储存在肌肉中。 这样可以改善通过ATP（三磷酸腺苷）的能量供应，并且身体可以进行更艰苦的锻炼并同时更好地再生。
结合正确的训练和均衡的训练 饮食 确保增加肌肉质量。 尤其是有经验的力量运动员在增加肌肉质量时会使用肌酸。 以肌酸为饮食 补充，肌肉再生得到改善，因此可以进行更深入的训练。
反过来，这会给肌肉带来更高的刺激力，从而增加肌肉质量。 对肌酸和可能增加的肌肉质量的研究表明，对负责生长刺激传递的肌肉细胞有积极作用。 但是，只有结合训练才能证明肌肉量的增加。 任何简单地 补品 这样的肌酸如果没有经过适当的训练就不会从中受益。
