治疗过程
A 肌酸 养生法分为两个阶段，即摄入阶段和暂停阶段。 在摄入阶段（可能持续六到十二周）， 肌酸 被添加。 每天的摄入量和摄入量可以单独变化。
推荐每日 肌酸 每天的剂量在八至二十克之间。 这些数量应每天分为四次。 在早晨，训练之前，训练之后和晚上，您应服用肌酸。
如果您决定服用 肌酸粉，例如，建议将XNUMX克肌酸各溶解XNUMX倍于水中，然后直接饮用。 您不应将肌酸在水中放置太长时间，因为它会相对快速地分解为分解产物 肌酐。 服用肌酸时，还应确保两个小时前没有进食任何东西，因为 胃 肠在以下情况下效果更好 禁食.
剂量
之前 肌酸治愈，通常有一个所谓的加载阶段，其中建立了一定的肌酸水平。 该阶段可持续长达20天，并施用相对较高剂量的肌酸。 确切的量取决于运动员的体重，但每天服用约25-XNUMX克肌酸。
用于计算肌酸精确量的公式由无脂肪体重的重量和乘数0.3组成。 为了确保尽可能多的肌酸被人体吸收，不应一次全部服用肌酸，而应分几次服用。 这样可以优化通过消化系统的吸收，使人体吸收的肌酸比每天只吸收一次的肌酸更高。在加载阶段之后，进入维持阶段，在此阶段，每天摄入的肌酸减少到约XNUMX克。 那些不遵循建议并摄入更多肌酸的人会在尿液中排泄多余的肌酸，而不会从中受益。 有研究表明，补充XNUMX至XNUMX克肌酸可以达到与高剂量一样多的进展。
