肌酸治疗有无负荷阶段
肌酸 治疗方法可以分为不同的变体： 肌酸治愈 有负载阶段和没有负载阶段的固化。 在一个 肌酸 在负载阶段进行固化，在第一周使用非常高的剂量，最高可以达到其余固化阶段的四倍。 第一周的目标是使力量快速增加。
在头五天内，最多20克 肌酸 因此，每天都服用。 将这20克分为四次乘以XNUMX克肌酸。 如上所述，这四种肌酸餐应在早晨，训练前后和晚上服用。
在没有培训的日子里，创作的第一部分应在早晨空旷的地方进行 胃，其余部分最好在两餐之间服用。 从第六天开始，现在的肌酸从每天20克下降到只有XNUMX到XNUMX克肌酸。 这就是所谓的维持剂量，一直服用到治愈结束（十二周后）。
总结来说， 肌酸治愈 具有额外负荷阶段的情况可以描述如下：在第20至第XNUMX天，每天服用XNUMX克肌酸的总剂量，分布在四个分别含有XNUMX克肌酸的摄入点上。 这四个摄入点全天分布，应该在起床后，训练前后和晚上服用。 从第六天开始，您每天只需要摄取三至五克肌酸，并且该剂量只能在一个摄入点，早晨或训练后服用。
在一个 肌酸治愈 在没有加载阶段的情况下，前五天就忽略了高剂量。 这可能有几个原因，不仅可能与个人喜好有关，而且还与每个人的肌酸耐受性有关。在没有加载阶段的情况下，您可以直接从维持阶段开始，这不会导致高肌酸剂量（20克），如在加载阶段固化。 在治愈的十二周内，无论哪种形式，每天都要服用三至五克肌酸。
摄入时间可以在训练之前或早晨进行。 两种固化方法都有其优点和缺点。 在肌酸负荷治疗阶段，应至少休息四个星期。
无负载阶段的固化时间是无限的（负载阶段的固化时间为十二周），周期后无需休息，因此您可以连续摄入。 具有加载阶段的固化的优点是强度的快速增加，而没有加载阶段的固化更可能提供强度的连续有效增加。 没有负荷阶段的肌酸治疗的缺点是肌肉体积的增加较小。
在加负荷固化阶段，由于高剂量，人们必须期待可能的副作用。 通常主要在第一周就可以预期到这一点，因为本周20克的剂量很高。 另一个缺点是在治疗中断期间不能期望肌酸的作用。 同样，在休息期间肌肉体积会略有减少。
