的训练 上臂 男性最好将肌肉用于有针对性的肌肉锻炼 健美运动。 除了搓板 胃，强壮的手臂不仅是身体的指标 运动健身 为了更强的性爱通过屈曲 肘关节 此 二头肌卷曲 属于训练二头肌（Musculus biceps brachii）的经典变体。
由于运动执行过程中的多种变化，因此可以实现肌肉组织的最多样化调整。 在商业体育提供商和在家中提供培训的提供商中， 二头肌卷曲 通常与哑铃训练或杠铃弯举结合使用。 重量训练的有效替代方法是使用扩展器。 由于拉伸载荷的不断增加以及由此产生的电阻的稳定增加，因此 扩展培训 提供最佳的训练刺激。 由于众多 伸展 各个扩展器的优势，频段的应用范围因再生而异 力量训练 损伤目标肌肉后 健美运动.
二头肌卷曲中使用的肌肉
- 二头肌（肱二头肌）
- 上臂辐条肌（臂radi肌）
- 臂屈肌 （臂状肌）
到肌肉组织概述
- 三角肌
- 肱二头肌
- 肱三头肌
- 胸大肌
- 直腹肌
运动员站在步行姿势，上半身稍稍伸展。 Thera-band固定在前脚上（运动员站在扩展器上）。 肘部靠近身体。
通过屈曲 肘关节 腕部被引导向肩膀，肘部移动得尽可能少。 为了确保肌肉持续紧张， 前臂 在屈服（偏心）阶段不应再向后移动，直到在 肘关节。 根据扩展器的强度和训练目标，重复次数会有所不同。
应用领域
健康管理 运动在健康运动中，负荷保持较低并且重复次数在15到20之间。阻力相对较低，但是由于这里的目标不仅是力量 耐力 除了肌肉锻炼外，还应选择阻力，以使在最后一次重复之后不再可能。 目标是维持或恢复 健康. Fitness 在健身方面，重复次数在12到15次之间，训练量大（在 培训计划).
目的是保持身体健康 健康 和一般 运动健身。 休息时间短，健身运动员可以在较短的时间内完成许多运动。 暂停时长为XNUMX分钟。
除了 力量训练 练习， 耐力 培训也被整合到 体能训练 计划。 健美运动 在健美运动中，肌肉堆积在前台。 选择足够高的电阻，以使强度（重复次数）在每组5到8次之间。 由于在此训练期间增加的负荷，因此休息的时间必须足够。 此培训计划中应包括2至3分钟的休息时间。
