从40岁开始，平均占骨头的0.3％至0.5％ 质量 每年丢失。 在之前和之后的时期 绝经，损失率每年平均增加2％到5％。
定期运动和最佳补充 钙 和 维他命 D对于维持骨骼系统必不可少。 维他命 D可以在 皮肤 在紫外线的帮助下，这种能力会随着寿命的延长而降低。 此外 钙, 维他命 D防止骨质流失， 骨质疏松，因为这种营养素可确保 钙 可以首先被肠道吸收并整合到 骨头.
维生素D：营养补充
肝, 鸡蛋，鱼和蘑菇提供一定量的 维生素D，但可靠是一种特定的饮食 补充，应与妇科医生讨论。 另外，制剂含有 锌，铬， 硅 和 锰 帮助抵消骨质流失。
根据生活条件，体重，年龄和潜在疾病以及药物的摄入量，饮食 补充 应该确定。
大豆，红三叶草和合作。
富含异黄酮的制剂 我 以及 红三叶草 提取物经常被提倡缓解 更年期症状. 异黄酮 可以在体内产生类似激素的作用。 在广告和产品包装中，它们被描述为无副作用的天然物质。 但是，联邦风险评估研究所得出了相反的结论。
调查显示 异黄酮 隔离形式和高剂量会损害药物的功能 甲状腺 并改变乳腺组织。 也不能完全排除发展的障碍。 乳腺癌 可以提升。 由于目前尚无可靠的证据和比较研究来缓解 更年期症状，不建议使用这些制剂。
定期用餐
有证据表明 潮热 出汗尤其是当 血液 葡萄糖 水平急剧下降。 因此，建议与能量消耗相匹配的定期进餐，尤其是在 绝经. 酒精 和 咖啡 可以加剧 潮热 并且至少应在症状明显的情况下少量食用。
充分了解自己身体中的过程并平静地应对新生活阶段的妇女所受到的抱怨较少。
