简要概述
- 描述：无害的肌肉疼痛，尤其是在过度体力活动（例如运动）之后。
- 治疗：避免用力过大，如有必要，温暖受影响的肌肉并稍微伸展它们
- 原因：肌肉纤维的微损伤、炎症过程、癫痫发作以及某些药物、注射、手术。
- 诊断：病史、体格检查，如果怀疑受伤，可能需要进行 X 光检查。
- 预防：定期体能训练，适当的训练（缓慢增加负荷）。
什么是肌肉酸痛？
原则上，如果肌肉骨骼系统的所有肌肉部分都承受了相应的负荷，那么肌肉酸痛就可能发生。
例如，大腿和小腿肌肉在（不习惯的）长时间徒步后可能会酸痛，而手臂、肩膀和背部肌肉在搬家后（例如，如果您承受了不习惯的重量）可能会酸痛。
受影响的肌肉由于疼痛而活动能力较差，并且对压力敏感。 它们通常也相当僵硬。 受影响的人有相应肌肉区域无力的感觉。
肌肉酸痛中的“酸痛”一词可能是卡他一词的德语化或口头化，该词来自希腊语，描述炎症。
什么可以防止肌肉酸痛？
因此，不需要特殊治疗来消除肌肉酸痛。 然而，可以做一些事情来让它不那么令人不快并且不太可能影响行动能力：
保持耐心：消除肌肉酸痛的最好方法是让它愈合。 这意味着没有高强度的运动。 没有药物可以治疗肌肉酸痛。
加热：经验表明热处理通常也很有用。 尤其是运动员，经常会去桑拿房来缓解肌肉酸痛。 温水浴通常也有助于肌肉纤维更快的恢复。 原因是热量增加了流向肌肉的血液。
伸展和放松：通过被动伸展疼痛的肌肉或放松练习，可以暂时缓解运动疼痛。 这可能是因为它可以缓解痉挛或排出积聚的液体（水肿）。
营养：运动后摄入碳水化合物和蛋白质有助于肌肉再生。 因此，肌肉酸痛可能不会那么严重。
轻柔的按摩：只有轻柔的按摩才有助于刺激肌肉的血液循环，从而达到更快消除肌肉酸痛的良好效果。
另一方面，强力按摩不适合肌肉酸痛。 它们通常还会刺激受伤的肌肉纤维，从而减慢而不是加速愈合过程。
肌肉酸痛的原因是什么？
在身体修复损伤的过程中，会出现微小的炎症灶。 水进入纤维并形成称为水肿的小液体集合。 这些会导致肌肉肿胀。 除其他外，拉伸会导致肌肉酸痛的典型疼痛和硬化。
然而，在损伤再生过程中，身体会分解受损的结构。 当它们从肌肉中被冲走时，它们的降解产物最终会刺激位于肌纤维外部的疼痛感受器。
运动引起的肌肉酸痛
真正肌肉酸痛的典型例子是徒步旅行时下坡行走：它对肌肉造成的压力比上坡行走要大得多。 减慢和缓冲运动意味着作用在肌肉纤维上的物理力更强。
由于疲劳和炎症导致的肌肉酸痛
另一种罕见的肌肉酸痛是由于疲劳所致。 当新陈代谢受到长时间和强烈的挑战时（例如跑马拉松），肌肉原纤维就会出现裂纹。 能量缺乏会导致细胞受损，而修复过程会伴随炎症。 可能的结果是肌肉酸痛。
由于癫痫性痉挛、药物、注射和手术导致的肌肉酸痛。
肌肉注射，例如许多疫苗接种或涉及肌肉的手术中使用的注射，也经常导致肌肉酸痛。 这也会导致肌肉纤维的微损伤和拉伸。
乳酸不是罪魁祸首
另外反对乳酸理论的是：乳酸的半衰期只有 20 分钟。 这意味着在这么短的时间之后，原来的乳酸量的一半已经被分解了。 因此，一旦肌肉酸痛，乳酸水平早已恢复正常。
尽管如此，运动中的乳酸测量还是有意义的。 当肌肉必须做功但没有获得足够的氧气时，就会形成乳酸。 乳酸呼吸”是一种“应急机制”。 训练可以改善运动期间的氧气供应——因此，体育活动期间较低的乳酸值是耐力更好的标志。
什么时候去看医生？
- 最迟十天后肌肉酸痛不会自行消失，或者
- 您无法解释过多运动和运动造成的酸痛。
在这些情况下，并不能确定肌肉疼痛真的只是由无害的肌肉酸痛引起的。 肌肉酸痛还有许多其他原因，有时甚至是严重的原因。 因此，在不清楚的情况下，建议去看医生。
诊断
面试后进行身体检查。 医生触诊受影响的肌肉。 如果证实怀疑不是肌肉酸痛而是肌肉损伤（例如肌肉撕裂），医生会要求进行影像学检查，例如超声波扫描或磁共振成像。 由于骨损伤也可能导致类似肌肉酸痛的症状，因此通常还需要进行 X 光检查。
即使有些人自豪地认为肌肉酸痛是他们“正确”锻炼的证据，但没有人真正喜欢忍受肌肉疼痛。 然而幸运的是，有一些措施可以避免肌肉酸痛。
- 定期活动：定期锻炼可以降低肌肉酸痛的风险。 毕竟，经常运动的人可以提高他们的协调性——而且进行的锻炼越协调，肌肉的协同工作就越好。 定期训练还可以使肌肉更有弹性。 因此，微损伤变得不那么频繁。
运动前的伸展运动和热身运动无助于预防肌肉酸痛。 然而，它们仍然很重要，因为它们可以降低肌肉拉伤或更严重的肌肉损伤的风险。
镁和类似的补充剂通常无助于预防肌肉酸痛。 另一方面，频繁的肌肉痉挛与神经对肌肉的兴奋有关，可能与镁缺乏有关。
