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一旦决定 补充 选择您 饮食 蛋白质奶昔，问题就出在您需要时是否可以摇一摇，或者摄入均匀的摄入量是否可以获得更好的效果。 在这种情况下，如上所述，在不同的蛋白质粉末之间进行了区分。 植物性蛋白质粉（米 蛋白粉，大豆蛋白粉）一起考虑。
A 高蛋白饮品 在训练后，应立即以蔬菜为基础服用，因为这些震动特别有助于训练后的肌肉结构和再生，因此在训练后特别有效。 所谓的乳清 蛋白质 （例如大米 蛋白粉）也最好在训练后直接服用。 这种粉末是最受欢迎的粉末之一，是所谓的快速释放蛋白质。 这意味着它可以被迅速消化并直接吸收到肌肉中。
在那里，它可以帮助再生和增强肌肉。 谷物基的另一个优势 蛋白质 它们具有很高的必需氨基酸价值，因此可以在锻炼后直接防止肌肉蛋白质分解。 基于乳制品的蛋白质粉应主要在睡前服用。 它们的消化速度很慢，被逐段转移到血液中，并在很长一段时间内分解。 锻炼后直接进行锻炼会花费太多时间 蛋白质 达到肌肉，所以最好采取这种 蛋白质奶昔 睡觉前。
总结
蛋白质奶昔 不仅是饮食 补充 缺乏症状，但主要在 运动健身 行业。 服用蛋白质奶昔时，应注意基础 高蛋白饮品，要确信质量好，不要使用便宜的产品，要根据需求和培训目标或应用目标来调整时间。 重要的是不要以蛋白质奶昔的形式摄入过多的蛋白质，因为这可能会促进 健康 问题。
通过定期训练，每天每公斤体重摄入2克蛋白质就足够了。 为了确保 口感 物有所值，现在有很多不同的口味，因此每个人都应该能够找到自己喜欢的 味道 太快了。 蛋白质奶昔不是解决问题的奇迹 减肥 并增强肌肉，但是它们可以为平衡提供有用的补充 饮食 对于运动员，从而有助于提高表现。
