如何预防肌肉酸痛？
有几种方法可以防止 肌肉酸痛。 应该说，然而，即使是最健壮的运动员也必须与之抗争。 肌肉酸痛 有时，并非所有预防措施总是一定有效。 肌肉酸痛 而且其预防因人而异，因此，根据运动类型和体质的不同，有多少种预防肌肉酸痛的好方法。
一般而言，定期进行运动可以预防肌肉酸痛。 这样，肌肉就可以应付相应的高压力，从而减少了较小的纤维撕裂的发生频率。 这也可能对 按摩 运动后立即绷紧肌肉或去桑拿浴室。
通过积极支持肌肉再生，可以降低肌肉酸痛的风险。 根据运动类型， 伸展 进行体育锻炼之前可能会有所帮助。 在体育领域，例如舞蹈，体操或芭蕾舞，受到控制 伸展 运动前减少肌肉酸痛的好方法。
但是，在以高强度和快速力量为主要焦点的运动中， 伸展 不适合，而是以宽松的热身形式进行的富有成效的热身锻炼，包括压力较低的特殊锻炼。 这样，与在寒冷状态下立即受到极端要求的情况相比，肌肉可以缓慢地预热并最终具有更大的弹性。 特别是当 慢跑例如，穿正确的鞋子也可以防止肌肉酸痛。
精确的跑步机分析应该可以推荐特定的跑步机 运行 分别给每个运动员穿鞋。 此外， 运行 相对于在坚硬的表面（例如沥青）上跑步，对酸痛的肌肉可以更好地忍受酸痛的肌肉。 最后，同样重要的是要始终以受控的方式进行运动以防止肌肉酸痛。 这意味着您应该缓慢并适当地运动，并且还应让肌肉休息。 无论如何，健康均衡 饮食 可以被认为是预防肌肉酸痛的一种措施。
