预测
大约7天后，酸痛的肌肉会完全消失，并且不会对肌肉造成损害。 人们常说 伸展 运动前或运动后可以预防 肌肉酸痛。 这个假设是不正确的，因为 伸展 对随后的劳损是否引起肌肉酸痛没有影响。
在最坏的情况下 伸展 由于已经受损的肌肉仍在伸展，甚至会加剧肌肉酸痛。 这会触发肌肉的拉伸反射，从而再次迫使肌肉非自愿收缩，并可能进一步损坏它。 因此，拉伸不是预防的方法 肌肉酸痛.
在适当的强度下进行明智的锻炼更为明智。一段时间以来，人们认为该理论认为热身和 伸展运动 运动前减少受伤的危险。 同时，由于无法科学证明其预防作用，因此该理论已被放弃。 体育科学家同意，但是， 肌肉酸痛 在任何情况下都无法避免。
还感觉 伸展运动 这项运动引起争议之后，到目前为止，还没有找到任何科学上的益处证明。 充其量，可以进行轻运动以增加总体的灵活性。 在任何情况下，您都不应伸展到 疼痛 阈值，因为这很容易造成损坏。
从运动生理学的角度来看，为什么拉伸不能阻止肌肉酸痛也有一个相对简单的解释。 拉伸时，肌肉纤维仅被拉伸并延长，因此没有任何伤口可以更快愈合。 可以测量出，先前伸展的肌肉的性能低于运动前未伸展的肌肉。
拉伸时，肌肉被剥夺了必要的预张力，而该预张力是肌肉最好表现出来的。 肌肉酸痛是肌肉受伤的明显标志。 只是忽略了 疼痛 并且在这种情况下继续照常锻炼是不合适的。
每个伤害首先都需要时间来恢复，甚至是由酸痛引起的小肌肉损伤。 不应认为卧床休息是对抗酸痛的正确方法。 相反，应该对培训进行短期更改。
受以下部位影响的肌肉 疼痛 应该给肌肉酸痛的时间休息一下。 由于过度拉伸的肌肉纤维恢复得越多，它们再生的速度就越快。 可以通过步行，骑自行车或 游泳的.
这样， 心 促进血液循环， 血液 促进受损肌肉的循环。 这样，您可以积极支撑患病的肌肉，因为人体的建筑和修复材料更容易到达受伤部位。 另一方面，如果您继续按常规方式训练，则可能会遭受更严重的伤害（例如， 肌纤维撕裂），而不是在最坏的情况下肌肉酸痛。
顽固地继续训练是治疗酸痛肌肉的最佳疗法的神话是胡说八道。 疼痛表明必须放松肌肉，并暂停训练。 此外，应该更轻柔地进行训练，以免立即冒下一个肌肉酸痛的危险。
没有肌肉酸痛，几乎不可能进行训练。 即使准备得最好，即使是竞技运动员也必须忍受酸痛的肌肉。 不正常的劳损，即使没有将自己推向极限，也会导致肌肉酸痛，例如 运行 下坡，因为经常很少使用肌肉。
因此，有一些训练方法，可以定期进行新的训练刺激，甚至可能导致肌肉酸痛。 起初这还不错。 仅当肌肉使用得过多和过度使用时，它才成为问题，从而使它们缺乏再生和修复的可能性。
在这种情况下，肌肉酸痛和随之而来的肌肉发炎可能会变得慢性。 结果是伤害和疾病，而不是力量和疾病。 运动健身。 最重要的是，每一次都是一次评估是否应该对疼痛的肌肉进行真正的训练。
作为初学者，建议您进行运动休息，因为肌肉尚不了解运动并且尚未针对这些运动进行设计。 作为一名经验丰富的运动员，您通常已经可以估计出您可以走多远以及什么时候可以休息一下。 通常，只有身体的某些部位会受到肌肉酸痛的影响，因此可以照常训练所有其他肌肉群。 光 耐力 培训也可以帮助 暖身 疲倦的肌肉和改善 血液 循环加快愈合过程。 一个简单的基本规则是，如果由于肌肉酸痛而无法干净，正确地进行运动，则不应进行运动。
