肌肉酸痛的持续时间
肌肉酸痛的强度和长度因人而异，并且还取决于运动强度和 饮食。 一个非常常见的情况 肌肉酸痛 发生在中等运动后，训练后几个小时，通常在训练后三天内消失。 另一方面，剧烈的肌肉酸痛是由反复施加在肌肉上的非常规则且非常高的负荷引起的。
这会导致较大的微裂纹，并且肌肉酸痛直接持续数天，并且 疼痛 比轻肌肉疼痛要强得多。 但是，不仅是负荷的强度和训练的频率都会影响酸痛的长度。 最重要的是，运动员对 肌肉酸痛 对确定肌肉酸痛的长度起决定性作用。 训练后直接努力采取康复措施的运动员通常会从 疼痛 of 肌肉酸痛 更早。 另一方面，不对肌肉酸痛采取任何措施的运动员患有 疼痛 更久，更长。
症状
运动后最早几个小时就会出现肌肉酸痛 肌肉发炎 造成的微伤，请勿运动后！ 例如，进行多次俯卧撑后，左右臂会感到疼痛。 肌肉组织变硬，变硬并对压力敏感。
此外，肌肉感到虚弱无力。 两天后疼痛最严重，此后逐渐减轻。 没有用于诊断肌肉疼痛的具体测试。 诊断仅基于患者的 病史.
治疗
肌肉酸痛没有疗法，几天后疼痛会自行消失。 经过密集的训练之后，第一天和/或第二天，肌肉酸痛。 每一次动作都会受伤，在此期间几乎无法进行训练。
幸运的是，酸痛的肌肉通常会在几天后自行消失。 不过，有一些小 艾滋病 部分缓解疼痛。 您可以通过热处理减轻疼痛，从而减轻疼痛。
通过热处理发誓的顶尖运动员经常使用这种方法。 但是，对此没有科学证据。 除了温暖的桑拿浴之外，热水放松浴是另一种选择，不仅可以减轻痛苦，还可以使心灵安宁。
减少强度的训练来抵消肌肉酸痛是运动员发誓的另一种程序。 但是，培训课程应更加缓慢和轻松地进行。 例如，如果前一天慢跑了某个距离，则第二天可以慢跑相同的距离。 如果您的肌肉疼痛非常严重，则可通过药物缓解疼痛。 如果肌肉酸痛较轻，较轻，较轻 伸展 可以促进愈合过程并缓解疼痛。
